Hvordan effektivt trene på Gym & Gå ned i vekt

De to pilarene i vekttap og generell fysisk form på alle nivå er kosthold og mosjon . Men det er lett å bli sittende fast i hengemyra av forskjellige meninger om akkurat hvordan å regulere disse to faktorene effektivt . Kjepphest dietter og treningsprogrammer tilbyr flere , til dels motstridende meldinger om riktig kosthold og mosjonsvaner . Det programmet du velger , er det noen generelle retningslinjer og prinsipper for effektiv trening og ernæring som skjærer på tvers av alle vekttap programmer . Du trenger
Notebook
Blyant
Exercise klær
vann
Sunn mat på
Vis flere Instruksjoner
en

Tren regelmessig . Det spiller ingen rolle om du har en intens treningsøkt på treningsstudioet , eller du lufte hunden i en halv time . Gjør det til en vane å være fysisk . Ta trappen i stedet for heisen . . Hvis det er mulig , gå til butikken i stedet for å kjøre det

Ifølge Center for Disease Control and Prevention , bør voksne får to typer trening : aerobic aktivitet og styrketrening . For aerobic aktivitet , prøv løping, svømming , sykling og spille basketball . Løft vekter for å få styrketrening . Det er greit å gjøre aerobic trening hver dag , selv om du trenger bare ca 75 minutter med aerobic aktivitet i uken . Men la din kropp en hviledag mellom vektløfting økter på treningsstudio ; ellers , vil kroppen din ikke være i stand til å gjenopprette og gjenoppbygge tilstrekkelig .
to

Skriv ned en vanlig treningsøkt tidsplan og hold deg til den . Vis din skriftlige planen på et synlig sted . Dette vil bidra til å minne deg og motivere deg til å få tid til å gå på treningsstudio . Også skrive ned konkrete , praktiske mål og inkludere dem med tidsplanen. Gjennomgå dem regelmessig .
3

Varier tempoet og intensiteten av kardiovaskulær trening . For eksempel , hvis du kjører på en tredemølle , flette hektisk spurter 9:58 minutter fra hverandre . Dette vil øke blodgjennomstrømningen og kardiovaskulær helse . Det vil også hjelpe deg å miste vekt raskere .
4

Velg sammensatte øvelser når du løfter vekter . Dette er øvelser som fungerer flere muskelgruppersamtidig og bygge opp generell styrke. Knebøy er en av de beste full-body styrkeøvelser du kan gjøre. Andre inkluderer benkpress , døde heiser , dips og pull- ups .
5

Kombiner dine treningsøkter med et moderat kosthold og tilstrekkelig søvn . Treningsøktene vil komme til ingenting uten nok næring til å mate kroppen din . Unngå enkle sukker , stekt mat og rike desserter . Når du ønsker å snack , knaske på gulrøtter , epler og bananer . Drikk en liter vann hver dag .