Hvordan legge til Lean Body Mass

Kroppsbyggere og de ​​som ønsker å gå ned i fett ofte forsøke å legge til lean mass til kroppen sin . Lean mass er vevet , bein og organer i kroppen din --- eller noe annet enn fett . Etter å ha store mengder lean masse og lave mengder fett i kroppen ofte resultere i en kropp som er muskulær og av en sunn vekt. Legge lean mass til kroppen din er mulig med mosjon og et sunt kosthold . Du trenger arkiv sunn mat arkiv Vekter arkiv Vann på
Vis flere instruksjoner
en

Spis mat som er sunn og ren . For eksempel matvarer som poteter , yams, havregryn , ris , fisk, frukt , grønnsaker og bønner har gode kalorier som er ideelt for produksjon av lean body mass . Unngå sukker , meieriprodukter og fett så mye som mulig .
To

Spis små , ​​balanserte måltider hver to eller tre timer . Forbruker sunn mat ofte vil holde stoffskiftet fungerer, forsynings næringsstoffer til musklene og opprettholde energinivået . Velg måltider som inneholder komplekse karbohydrater og proteiner . For eksempel , bakt kalkun loin , dampet brokkoli og couscous er et ideelt måltid .
3

Utfør hjerte-øvelser . Å miste fett , må du utføre bevegelser som vil få pulsen går og brenne fett celler . Turgåing , jogging , vil svømming, sykling og løping 30 til 45 minutter tre dager i uken kan hjelpe deg å miste noen av overflødig fett .
4

Løft vekter for å utvikle muskelmasse . Utføre øvelser som benkpress , knebøy, vri krøller og pull- ups bidrar til å bygge muskler . Utfør åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse og tre til fire sett med de tyngste vektene du kan håndtere. Løft vekter på de dagene du ikke utføre cardio .
5

Drikk mye vann . Vann hjelper kroppen din til å skylle ut giftstoffer og holder deg hydrert . I stedet for å nå for brus og juice som er høy på sukker , drikk 10 glass vann om dagen .
6

Få nok søvn . Søvn hjelper kroppen din slik at den er forberedt og bedre i stand til å jobbe neste dag . Prøv å få minst syv til ni timer med god søvn i døgnet .