Hvordan å miste vekt rundt midten

Hvis du miste overflødig vekt fra rundt midsection , kan du forbedre kvaliteten på livet ditt - du vil redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer , diabetes , slag, høyt blodtrykk og visse kreftformer . Hvis du har gjort crunch etter crunch prøver å redusere midten , bør du vite at crunches ikke redusere fett; de bare tone magemusklene . For å gå ned i vekt , må du kombinere regelmessig mosjon og sunne matvaner . Instruksjoner
en

Spis et lite måltid hver tredje time , slik at du ikke føler fratatt. Dette vil også holde cravings i sjakk og stimulere metabolic brenne. Redusere størrelsen på frokost , lunsj og middag , og legge til to snacks eller små måltider .
To

Konsumere ubehandlet mat i sin naturlige tilstand så mye som mulig . Fyll opp på frukt og grønnsaker . Spis lean protein, slik som fisk og kylling, for å opprettholde muskelvevet. Limit, men ikke utelukke , stivelse slik som hele korn pasta , brun ris og havre . Unngå stekt mat, sukker og bearbeidet mat .
3

Skjær 500 til 1000 kalorier fra ditt daglige kosthold , å miste 1 til 2 pounds en uke . The US National Library of Medicine rapporterer at å miste mer enn 2 pounds per uke anbefales ikke , fordi det gjør kroppen din reagerer som om du er sulten , beholde fett i stedet for å brenne den .
4

trappe opp din fysiske aktivitetsnivå ved jogging , sykling eller svømming tre dager i uken i 30 til 45 minutter per dag . Øk forbrenningen , slik at du forbrenner fett fra hele kroppen , inkludert magen . Utfør kardiovaskulær trening fem til syv dager i uken for raskere vekttap .
5

Opprettholde muskelvevetetter styrketrening , med frie vekter , kroppsvekt , eller vektløfting maskiner . Lag en vektløfting rutine som er rettet mot hele kroppen . Utfør øvelser som crunches og sit- ups for mage . Gjør dumbbell curls og triceps dips for armene . Knebøy og utfall for å tone bena . Sculpt skuldrene og brystet med overhead dumbbell presser og push- ups . Hold Mage trukket i stramt når du utfører vektløfting øvelser .
6

hindre utgivelsen av stresshormonet kortisol ved å bo rolig og avslappet , og unngå alkohol og tobakk . Håndtere stress ved å ta yoga-og meditasjonskurs . Forebygging nettside sier at kortisol dirigerer fett hovedsakelig til mageregionen , og er påvirket av stress, alkohol og tobakk .
7

Unngå tørsten ved å drikke minst åtte glass vann om dagen . Tørste er ofte forvekslet med sult . Vann spyler også ut giftstoffer , herunder overskytende natrium som kan forårsake oppblåsthet og overflødig vann vekt .