Hvordan å miste vekt Easy på Home

Eksklusive hele matvaregrupper og gå på en restriktiv kjepphest diett for å gå ned i vekt vil bare resultere i kroppen din opprør og holde på fett i stedet for å bli kvitt det . Å bruke penger på et treningsstudio medlemskap i håp om losig noen vekt er heller ikke nødvendig . Du kan gå ned i vekt rett fra hjemmet . Enkle justeringer i din nåværende kosthold og treningsprogram kan hjelpe deg å miste vekt . Instruksjoner
en

Sikt i ett til to pounds av vekttap per uke . Ifølge National Library of Medicine nettside , redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier vil føre til sunn vekttap på én til to pounds .
To

Unngå å spise mat som gjør deg opp i vekt . Hold deg unna fritert mat , bearbeidet mat, sukker og salt . Spis grønnsaker , frukt , komplekse karbohydrater , magre proteiner og flerumettede "sunne " fett .
3

Konsumere et lite måltid hver tredje time på dagen , og legger opp med for fem til seks måltider totalt . Spis ofte for å holde din metabolske ovn aktivt brenne fett og kalorier .
4

Øk hjertefrekvensen og kick start stoffskiftet ved å gjøre 45 minutter med kardiovaskulær trening per dag , tre dager i uken . Trening på noen hjemme cardio utstyr du eier eller bruk øvelse DVD-er . Prøv å kjøre på plass eller gå opp og ned trappene . Holde pulsen forhøyet i 45 minutter .
5

Tren med vekter , og har sammensatte øvelser tre dager per uke for å holde stoffskiftet aktiv hele dagen i stedet for bare mens du trener . Bygg muskler slik at kroppen krever mer energi for å opprettholde seg selv . Bruk manualer hvis du eier et par , eller bruke vannflasker og bokser med mat i stedet . Utfør sammensatte øvelser for å jobbe flere muskler samtidig . Inkludere øvelser som lung , knebøy, push- ups og crunches .
6

Drikk tre til fem kopper grønn te i løpet av dagen for å brenne ekstra kalorier . Ifølge Colon Health nettsted , hastigheter grønn te opp metabolismen , brenne ca 70 ekstra kalorier per dag .
7

Drikk en halv unse av vann for hver kilo kroppsvekt for å sikre god hydrering , fordøyelses helse og å holde felles sårhet til et minimum .
8

Unngå sen snacks , og ikke forbruke noe 2:58 timer før leggetid . Gjør du det fører kalorier for å bli lagret som fett på grunn av nedbremsing av stoffskiftet i løpet av natten . Ikke hopp over frokosten , fordi frokost vil hoppe - start stoffskiftet for dagen .
9

Øv meditasjon og puste dypt for å lindre stress. Stress og angst , og kan føre til komfort spise , og frigjøring av stresshormonet kortisol , som antas å indusere fett gevinst rundt midten .