Hvordan lage en Fitness Tracking Chart

Den beste måten å bli mer fysisk form er å holde oversikt over din diett og mosjon, og kartlegge din fremgang mot målet ditt . Uten journalføring system , er det vanskelig å vite om og hvor godt din innsats som lønner seg. Her er noen skritt for å gjøre din egen fitness sporing diagram . Du trenger
Poster eller skum bord
penner eller blyanter
linjaler og rette kanter arkiv Dobbeltsidig tape ( for påsetting diagrammet til veggen )
Vis flere instruksjoner
en

Bestem hva du ønsker å holde styr på. For de fleste er vekttap den beste indikator på bedret fysisk form . Men du kan også kartlegge din midjemålet , din biceps måling , eller forbedre ytelsen på øvelser som gåing , løping eller svømming .
To

Kjøp en blank plakat bord på et kontor forsyning butikken . Dette kan være et tynt , fleksibelt ark av papp eller et stivt skum bord . For å gjøre å bygge diagrammet enklere , kjøpe en plakat med et rutenett allerede på den. Hvis du tegne din egen rutenett , få rutene store nok til at du kan skrive datoer og andre tall ved siden av og over dem .
3

Begynn øverst til venstre , der den første vertikale og horisontale linjer møtes (for å spore synkende antall som vekt eller midje størrelse ) . Tegn en prikk i dette krysset og skrive startdato over det . Til venstre , skrive tall som angir din vekt, midje størrelse eller annen måling . (For å spore tall som er økende , starter nederst til venstre . )
4

La hver rute tvers representerer én uke . Skriv en dato i hver øverst på plakaten . Tell antall uker du må jobbe med og finne ut hva en trygg og fornuftig mål er at antall uker . For eksempel kan en rimelig vekttap mål være 2 pounds en uke , så et diagram som dekker 20 uker ville vise et vekttap mål på 40 pounds .
5

Flytt til nederst til høyre i diagrammet , hvor de siste vertikale og horisontale linjene møtes . Tegn en prikk i dette krysset og skrive målet vekt eller midje størrelse under det . (For å spore tall som er økende , flytte til høyre . )
6

Count antall horisontale linjer mellom toppen og bunnen av plakaten og dele ditt mål for antall uker representert på diagrammet med antall av horisontale linjer . Resultatet er vekttap eller måling representert av hver horisontal linje. For eksempel, hvis diagrammet vil måle en 40 -kilos vekttap, og det 20 horisontale linjer , da hver linje representerer en vektreduksjon på omtrent 2 pounds. Skriv vekttap eller måling representert ved hver horisontal linje på venstre og høyre side av diagrammet .
7

Finn noe med en tynn , straight edge og plassere den slik at den forbinder de to prikkene på øverst til venstre og nederst til høyre i diagrammet . Trekk en linje mellom dem . Denne linjen representerer den fremgangen du ønsker å gjøre mot målet ditt . Du vil merke din fremgang hver uke , som forklart i Tips 2 nedenfor.
8

Se om din ukentlige fremgang faller over eller under den rette linjen du tegnet til å representere dine ukentlige mål . Hvis den faller over denne linjen , må du gjøre flere endringer i kosthold eller treningsprogram . Hvis den faller under denne linjen , er det du gjør bra og bør fortsette med din nåværende kosthold og treningsprogram .