Helse og Sykdom
Kutt kaloriinntaket . De fleste mennesker har til å spise mellom 2000 til 2500 kalorier om dagen for å opprettholde sin vekt . For å gå ned i vekt , må du ta med kaloriinntaketned til ca 1000 til 1500 kalorier om dagen . For å hjelpe deg med å holde fokus , lage en dagbok for å holde orden på hvor mange kalorier du spiser en dag , så gå finne lav kalori mat du liker. I stedet for å ha bare tre måltider om dagen , spre dem ut til å være seks små måltider slik at du ikke blir sulten i løpet av dagen . Finn også noen lav - kalori søtsaker for krise cravings . Lav eller nonfat sherbet er en god liten snack å ha i fryseren for dager når du trenger noe søtt . Bare husk å ikke gå på en krasj diett , noe som betyr at du knapt spise noe . Crash dietter føre til at stoffskiftet å bremse , så når du begynner å spise igjen du få vekt raskt .
To
Få tid til å trene i løpet av dagen . Selv om tidsplanen kan være opptatt , finne måter å innlemme øvelse . Dette kan omfatte parkeringsplass lenger bort fra inngangen til arbeid eller i butikken , så du må gå den ekstra avstanden , eller gå utenfor for å leke med barna i kveld . Men du gjør det , du trenger bare å fokusere på å få noen form for mosjon i løpet av dagen . Kjøpe et medlemskap til et treningsstudio er en av de beste måtene å få mosjon. De fleste treningssentre har trenere som kan hjelpe deg å finne en trening som vil hjelpe deg å miste den maksimale vekt , slik at du kan komme ned til din inaktiv vekt .
3
Hold deg til planen din . Hvis du oppdager at du er i ferd med å falle fra på planen din , husk at du prøver å gå ned i vekt i første omgang . Det hjelper å skrive målet ditt ned på et stykke papir og spore din suksess under den. På den måten , når du trenger en oppmuntring , kan du få ut det stykke papir for en trygg heis .