Hvordan å miste fett på magen med trening

kan du miste fett på magen hvis du gjør de riktige øvelser . Regelmessig trening kan stramme , forme og tone mageområdet . Men det er bare halvparten av løsningen for å bli kvitt kjærlighet håndtak . Det er også viktig å ha en ernæringsmessig kosthold . Exercise alene vil legge muskeltonus , men alt dette vil bli begravet under et lag av fett . Den eneste måten å bli kvitt fett er ved å spise mindre . Instruksjoner
en

Etablere en øvelse rutine . Prøv å gjøre ditt treningsprogram fem ganger i uken . Hvis ikke , gjør dem minst tre dager ut i uken . Start ut med øvelser som du er komfortabel med å gjøre . Dette vil øke sjansene dine for å holde seg til programmet, som vil bedre sjansene dine for å lykkes. Endre opp rutine endelig en gang i måneden .
To

miste fett på magen og tone magemuskleneved å gi din rectus abdominus en treningsøkt . Den rectus abdominus er den viktigste delen av mageområdet , som strekker seg fra de nederste ribbeina til bekkenet . Du kan utøve din rectus abdominus ved å gjøre bevegelse fremover bevegelser, eller side bend . En måte å gjøre dette på er ved å gjøre abdominal crunches mens du sitter på toppen av en øvelse ball . Plasser føttene på gulvet og sette seg ned på treningsball . Presset fra kroppen din vil føre til at ballen flytter seg litt tilbake . Deretter hvile ryggen på ballen før bagasjerommet og lårene er plassert parallelt med gulvet . Stram magemusklene som du heve den øvre delen av kroppen din til en 45 graders vinkel . Gjør ca 10 repetisjoner av denne øvelsen .
3

Styrk din rectus abdominus , og interne og eksterne obliques ved å gjøre crossover crunches . De eksterne obliques finnes bivirkninger muskler som strekker seg diagonalt ned fra den nedre ribben delen til bekkenområdet. De danner bokstaven V. De interne obliques er rett under de eksterne obliques . Begge sett med muskler er i bruk når du roterer stammen av kroppen din . For å gjøre crossover crunches , en matte på gulvet . Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet . Sett tuppen av fingrene bak ørene , langs siden av hodet ditt . Stram magemusklene, og gradvis vri overkroppentil venstre albue møter høyre kne . Pust ut mens du løfter kroppen din . Deretter gradvis senke kroppen din , mens exhaling .
4

Spis en ernæringsmessig kosthold . Spis færre kalorier for å gå ned i fett . Ditt kosthold bør inneholde rikelig med frisk frukt og grønnsaker . Drikk mye vann . Snack på ernæringsmessige , lav kalori mat . Et godt kosthold er viktig for å miste fett på magen .