Slankere kropp Tips

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , 2007-2008 , 34 prosent av menn og kvinner i USA , i alderen 20 år og eldre , var overvektige . Overvekt , spesielt i magen , øker risikoen for diabetes, slag, hjertesykdommer, visse kreftformer og høyt blodtrykk . Hvis du ønsker å gå ned i vekt , er det ting du kan gjøre for å få den slankere kropp . Du må starte med å justere kostholdet ditt og innlemme øvelse i din livsstil . Ernæring
p Hvis du ønsker å slanke seg , du blir nødt til å spise opp til seks , små næringsrike måltider utover dagen . Ved å spise ofte du holde stoffskiftet aktiv og forbrenner kalorier . Spise ofte holder deg fra craving matvarer som sabotasje dine slanking resultater . Gå for sunne valg, for eksempel magre proteiner inkludert kylling , fisk og eggehviter . Velg komplekse karbohydrater , slik som fiber - rik og grovt produkt , over enkle karbohydrater . Også velge umettet fett , som olivenolje , over mettet fett .
Cardiovascular Exercise

Heve hjertefrekvens, ved hjelp av kardiovaskulær trening , kan akselerere din slanking resultater fordi du målrette fett butikker og brenne kalorier . Minst 30 minutter med kondisjonstreningi minimum tre dager per uke er en god start . For å unngå å bli lei og for å holde utfordrende kroppen din , slå opp hvilke typer øvelser du gjøre. Noen valg omfatter løping , sykling , tennis , svømming, basketball eller trene på Steppmaskin og elliptisk maskin .
Resistance Training

Resistance trening er avgjørende for å bygge muskelmasse . Det vil holde deg fra å bli vekt i det lange løp . Ikke bare muskler forbrenner fett hele dagen , det tar også opp mindre plass enn fett , noe som gjør at du ser slankere og mer tonet . Utfordre dine muskler og bruke maskiner , frie vekter og kroppsvekt når du trener . La alltid musklene en hel dag med hvile for å gjenopprette før å trene dem igjen .
Body Shapers

For et øyeblikk slankere kropp , kan du se til å kjøpe kroppen shapers . Body shapers er slitt under klærne dine og bli kvitt noen fete buler å skape en jevn og slankere utseende . Lingerie butikker, store varehus og diverse nettbutikker selger alt fra heldekkende dress å forme truser og slanking camisoles . Prisene varierer avhengig av merkevarer.
Stress

Bortsett fra ukontrollerbare cravings og mangel på mosjon , stress kan være en annen faktor som fører til vektøkning . Når stressnivået går opp , frigjør kroppen din stress - hormonet kortisol . Kortisol har vært assosiert med økt fett i mageregionen . Begrense stress kan holde deg fra å få fett . Meditasjon , delegere oppgaver på jobb og puste dypt kan bidra til å redusere stress.