Hvordan å miste fett fra midsection

Når målet er en del av kroppen din til å forme opp, for eksempel magen , være klar til å jobbe for resultatene . Det finnes ikke noe slikt som "spot - reduksjon" eller miste vekt i en del av kroppen . Bygge muskler og brenne fett er to separate funksjoner . For å gå ned i vekt i ett område , må du følge en samlet vektreduksjon regime , inkludert kardiovaskulær trening og riktig kosthold . Hvis du vil ha tonet abs , må du følge en muskel - styrke regimet . Å miste vekt i midsection krever kunnskap og engasjement for en sunnere livsstil . Du trenger
Vann
Frukt
grønnsaker
Joggesko
Fitness trener
elliptisk maskin på
Vis flere instruksjoner
Riktig Ernæring

1

Drikk rikelig med vann . Staying godt hydrert letter hjelper kroppen din kaste overflødig vekt og også oppfordrer deg til å spise mindre . Noen ganger det menneskelige sinn feil følelsen av tørst for sult , noe som kan føre til overmål spising .
To

Spis mindre mat oftere . Ved å spise 4-6 mindre måltider per dag , kan du øke din metabolic rate .. Når du begrenser kroppen til en eller to store måltider , fører dette ofte til overspising og en svak metabolisme . Når kroppen ikke får mat ofte nok , går det inn i sult -modus og lagrer mer av maten du spiser , noe som kan være kontraproduktivt til din vekt- tap mål .
3

Begrens mengden av stekt mat , meieriprodukter, rødt kjøtt og bearbeidet sukker som du forbruker . Disse matvarer er høy i kalorier og tilbyr begrenset ernæringsmessig verdi i forhold til den skade de kan forårsake i kroppen , inkludert høyt kolesterol og hjerte risiko . Spis 4-5 porsjoner per dag av frukt og grønnsaker , som er generelt lav i kalorier og høy i vanninnhold og karbohydrater som gir kroppen din med energi , vitaminer og mineraler .
Trening

4

Få kardiovaskulær trening i 20-30 minutter per dag . Dette kan gjelde for jogging , løping , rask gange , svømming eller bruker populære maskiner som for eksempel en elliptisk å brenne kalorier . Aerobicklasser og høy energi spill som basketball kan også være fordelaktig .
5

Arbeidet med toning din midsection . Enten leie en trener eller arbeide på en rekke av crunches . Når du utfører crunches det er viktig ikke å hvile under et sett . Starte og avslutte sett med crunches med kroppen din i en 45 - graders vinkel . Yoga og pilates klasser eller videoer kan også hjelpe med toning .
6

Øv god holdning gjennom hele dagen . Prøv å holde magen sugd inn ved å tegne navlen mot ryggraden din . Dette bygger magemusklenemed minimal innsats og kan praktiseres på jobben eller i bilen .