Enkle Weight - Loss Diet Foods

Å spise mer kalorier enn du forbrenner fører til vektøkning . Spise færre kalorier enn du forbrenner fører til vekttap . Disse enkle fakta bør være grunnlaget for din diett plan . Hvis du kutter høy - kalori mat fra kostholdet ditt og erstatte dem med lav - kalori alternativer , vil du gå ned i vekt . Men ikke glem at et sunt , balansert kosthold er den beste måten å kutte kalorier . Det sørger for at kroppen din er fortsatt å få alle de næringsstoffene den trenger . Enkle vekttap diett

Noen kjepphest dietter hevder at å fjerne visse typer mat vil føre til større vekttap . Eksperter er uenige . En rapport fra Harvard University School of Public Health , sier at å begrense visse typer mat ( for eksempel som en lav - karbohydrat , høy - protein diett kan gjøre) har liten eller ingen nytte for langsiktig vekttap . Forskere ved UCLA sier , " Det finnes ingen gode eller dårlige matvarer . Balanse er nøkkelen . "

UCLA har lagt ut noen spise strategier for vekttap . De sier at den beste måten å gå ned i vekt er å trene regelmessig og spise et sunt , balansert kosthold . Den U.S.D.A. Food Guide Pyramid er et utmerket eksempel på et balansert kosthold som inneholder en rekke sunne matvarer kilder .

Begrense visse typer matvarer sikkert kan hjelpe . Ifølge UCLA , et gram fett har " mer enn dobbelt så mange kalorier enn både karbohydrat eller protein . " Hvis du erstatte matvarer som er høy - fett med lav - fett alternativer , kan du spise det samme totale mengde mat , men fortsatt kutte kalorier . I stedet for høy - fett matvarer , spise rikelig med fiber ( frukt , grønnsaker og helkorn ) . Fiber gjør at du føler deg mett samtidig som næringsstoffer som kroppen din trenger .

Men ikke ta en lav - fett diett for langt. Husk at "balanse er nøkkelen . " UCLA sier at noen umettet fett er bra for deg og vil hjelpe utløse en følelse av metthet . De anbefaler å legge noen sunne kilder til umettet fett i kostholdet ditt , slik som nøtter , litt olivenolje eller peanøttsmør . Arkiv

mat kilder som inneholder mye protein også gi kroppen en følelse av fylde . Skinn kylling , magert kjøtt , bønner, eggehviter og magre meieriprodukter er gode kilder til protein og relativt lavt i kalorier .

Også , du har kanskje ikke å helt unngå de dårlige maten du liker i orden å gå ned i vekt . UCLA påpeker at porsjonskontroll kan gjøre en stor forskjell i det daglige kaloriinntaket. For eksempel anbefaler Food Guide Pyramid at en porsjon pasta være ca 1 oz . ( 100 kalorier ). En typisk restaurant-delen er 6 oz . ( 600 kalorier ) - seks ganger mer enn den anbefalte mengden . Ved å kutte din del størrelse , kan du konvertere hva som ville ha vært en usunn måltid til et måltid som passer for en lav - kalori diett .