Den beste dietten for hurtig vekttap

Slanking informasjon er overalt , fra reality -TV til kveldsnyhetene segmentene til magasiner . Det kan være motstridende og , mer ofte enn ikke , forvirrende . Til tross for usikre løfter om raske vekttap og slanket waistlines i løpet av noen uker , er sannheten helt motsatt : overflødig vektøkning skjedde ikke over natten , og det vil ikke la over natten heller. Sannferdig , kosthold og mosjon er den utprøvde og fail- safe metoder for riktig vekttap . Med riktig informasjon og realistiske forventninger , kan man gå ned i vekt for godt. Diet

Ordet " diett" er misbrukt og misforstått i dagens samfunn . Infomercials ville ha en tro at en diett som er et spesialisert mat-programmet som varer en viss tid , vanligvis 6 til 12 uker. I virkeligheten , er kostholdet hva en person spiser på daglig basis , enten på grunn av næringstilgangen eller geografisk plassering . Nøkkelen til å miste vekt raskt er å gjøre permanente endringer i spisevaner som varer livet ut , ikke å følge noen " yo - yo " kjepphest slanking som ofte har dieter gjenvinne tapt vekt på slutten av programmet . Fett eller karbohydrater er demonisert av mange kjepphest dietter , når det faktisk er de viktige makronæringsstoffer som må inngå i daglige måltider .

En bærekraftig kosthold handler om mat valg og totale kalorier forbrukes . Mange lett tilgjengelig mat ( rask mat og prepackaged matvarer) er høy i kalorier og porsjonsstørrelsen , ofte betyr ett måltid tilsvarer kaloriene i to. Sikker vekttap er definert som å miste 1-2,5 pounds en uke , noe som betyr å kutte ned på disse høy-kalori tilbud i favør av å fylle plater med massevis av næringsrike grønnsaker , magre proteiner og hele korn .

Plus Exercise

Komme aktive betyr å finne morsomme fysiske aktiviteter og gjør dem ofte . Enten du velger livlig daglige spaserturer , tennis , svømming eller sykling, enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen og holder den opp i minst 20 minutter om dagen utgjør nødvendig øvelse . For de som er mer gung -ho , motstand trening som vektløfting tilbyr det beste kalori brennende fordel , enda mer enn cardio alene . Utvikling muskel fungerer som en ovn , forbruker like mange kalorier som mulig , og dermed tærer på fettlagrene . Resistance øvelser utføres minst tre ganger i uken , i forbindelse med cardio , brenne bort kalorier effektivt og holde vekten av .
Lik Vekttap

Et riktig kosthold som inkluderer alle matvaregrupper ( og en og annen godbit ) sammen med regelmessig mosjon er den eneste medisinsk anerkjent måte å gå ned i vekt raskt og effektivt , selv om det ikke kan være så rask som noen ønsker . Det har varige effekter i tillegg , fordi dette permanent livsstil modifikasjon vil holde den overskytende vekt ut så lenge det opprettholdes. Enhver diett som utelukker en macronutrient er ikke støttet av noen vitenskapelig forskning , slik de som ønsker å gå ned i vekt bør konsultere en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog for konsise måltid planer . Noen diett programmer som oppmuntrer til livslang mat endringer som Weight Watchers , The Zone , eller The South Beach Diet fremme sunt kosthold og kan hjelpe noen med mer strukturerte måltid planer for å hjelpe til å miste vekt på en mer realistisk tempo .