Hvordan å miste magen for menn

Visceral fett er ofte referert til som magefett . Dette fettet utvikler dypt inne i magen , og utgjør den største helsetrusler . Ifølge leger ved Mayo Clinic , har menn som har magefett økte risikoen for hjertesykdom, hjerneslag , kreft , diabetes , kolesterol , metabolsk syndrom og søvnapné . The Mayo Clinic anser en midje størrelse større enn 40 inches eller 102 centimeter for å være usunn . Bli kvitt magefett krever en todelt regime av kosthold og fysisk aktivitet . Du trenger
Komfortabel trening klær
løpe-eller joggesko på
Vis flere Instruksjoner arkiv Diet
en

Finn ut din Basal Metabolic Rate ( BMR ) eller mengden kalorier kroppen din trenger hver dag . For å beregne din BMR , bruk følgende formel : BMR = 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + (12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år ) . Du kan også finne BMR kalkulatorer på nettet .
To

Legg ekstra kalorier til din BMR å faktor i ditt aktivitetsnivå . Hvis du er stillesittende , multiplisere din BMR med 1,2 . Hvis du er lett aktiv , multiplisere din BMR med 1.375 . Hvis du er moderat aktiv , multiplisere din BMR med 1.55 . Hvis du er veldig aktiv , multiplisere din BMR med 1,725 ​​.
3

Mål å miste ett til to pounds per uke . Dette er det nummeret som Mayo Clinic leger er enige er realistisk , og er enklest å vedlikeholde i det lange løp . For å gjøre dette , spise 500 kalorier mindre enn ditt daglige kaloribehov. Å miste 500 kalorier per dag vil føre til en kilo fett tap over 7 dager .
4

Spis et sunt , variert kosthold som inneholder lite fett protein samt frukt , grønnsaker og helkorn . Å spise mindre kalorier kan bety at du spiser mindre næringsstoffer så å spise en rekke matvarer vil hjelpe deg å få en rekke vitaminer og mineraler . Du kan også supplere med daglige vitaminer for ekstra støtte .
5 Kutte ned på øl kan hjelpe deg å miste vekt .

Kutt ned på alkoholholdige drikkevarer og brus som er lastet med kalorier, men tilbyr ikke noen ernæringsmessig verdi .
Trening
6

øke din daglige fysiske aktivitet før du brenner 500 kalorier per dag . Dette vil føre til en ekstra kilo fett tap hver uke .
7

Endre ditt treningsprogram hver to til fire uker for å holde kroppen din fra å bli vant til øvelsen . Når kroppen blir vant til en øvelse , blir det mer effektiv og krever mindre kalorier for å utføre samme aktivitet . Endre dine oppgaver vil holde kroppen utfordret .
8

Legg til to dager med styrketrening til uke , i henhold til American Heart Association retningslinjer . Dette vil bidra til å opprettholde og bygge muskler
9

Velg en rekke styrke øvelser som er rettet mot alle muskelgrupper : . Bryst, rygg, bein, armer og kjerne
10 <. p > Begynn styrketrening sakte , bruke lettere vekter og lengre hvileperioder . Gradvis flytte til tyngre vekter og kortere hvileperioder .