Hvordan komme Flat Abs og Tight Legs

Du kan få flat mage og stramme ben ved å følge et riktig kosthold og mosjon regime . Mens folk tror at hemmeligheten til flat abs er endeløse crunches , har abdominal definisjon mer å gjøre med lavt kroppsfett . Uansett hvor muskuløse dine magemuskler er, vil du aldri se dem hvis de er dekket av et lag av fett . Oppnå stramme ben krever også redusere kroppsfett , slik at du kan se muskeldefinisjon , men du trenger også å fokusere på mer lavere kroppen øvelser også. Instruksjoner
Flat Abs
en

Begynn en gradvis diett . Du må forbruke færre kalorier, så du kan bli kvitt noe av fettet som dekker magemusklene .
To

Tweak hva du spiser . Velg sunnere , ferskere mat . Bearbeidet mat og sukker inneholder ikke bare ekstra kalorier , men også legge til magefett. Salt , i mellomtiden , vil bloat deg og holde abs skjult .
3

Unngå alkohol fordi dette kan forsinke kroppens evne til å forbrenne fett .
4

Hold klar av stress og sove minst syv til åtte timer per natt . Studier viser mennesker som har høyt stress eller lider av mangel på søvn også er mer tilbøyelige til å være overvektig .
5

Øvelse daglig . Treningsøktene bør bestå av kardio for å brenne fett og styrketrening for å bygge muskler . Muscle er mer metabolsk aktiv enn fett , og vil hjelpe deg å forbrenne enda flere kalorier , selv når du er i ro .
6 Velg øvelser som virker alt av magemusklene .

Velg mageøvelser som fungerer alle magemusklene . Tren dine abs på samme måte som du trener alle andre muskler; la det gå minst 48 timer mellom treningsøktene , slik at musklene har nok tid til å komme seg.
Tight Legs
7

Spesifiser ditt kosthold for å redusere kroppsfett , herunder at det i underkroppen .
8 Jogging arbeider alle musklene i underkroppen og brenner et høyt antall kalorier .

Velg cardio som fokuserer stress på underkroppen . Bytt sykling med jogging på trappetrinn klatring , som jobber beinet og glute muskler mens de reduserer fett .
9

Legg styrketrening til hver treningsøkt . Beinet og glute muskler er noen av de største i kroppen din , og trenger å bli utfordret til å vokse . Velg øvelser for quadriceps, hamstrings , setemuskler og kalver som fungerer alle dine nedre kroppen muskler , slik som lunges og knebøy, når du kan. La det være minst 48 timer mellom treningsøktene slik at leggmusklene til å komme seg.
10

Stretch etter alle treningsøktene dine . Stretching vil forlenge musklene , noe som gir bena en mer tonet utseende .
11

Bruk oppstrammende geleer som kan redusere forekomsten av cellulitter eller gropene i øvre ben.