Hvordan redusere vekten på magen

kan Overvekt på magen være forårsaket av ulike faktorer, blant annet usunn spising , ukontrollerbare mat cravings , mangel på mosjon , og stress. For å redusere fett fra magen din , må du gjøre mer enn bare mage øvelser . Spot reduksjon , hvor du redusere fett i ett område av kroppen , er umulig med mindre du er villig til å gjennomgå fettsuging . Naturligvis å redusere magefett krever at du mister fett fra hele kroppen . Instruksjoner
en

make kostholdet ditt ved å erstatte junk food som pommes frites , godteri, kaker og sukkerholdig drikke med sunnere alternativer . Unngå mat som er stekt . Spis stekt , grillet eller kokt mat i stedet . Hold deg til en diett som inneholder magert kjøtt , lite fett meieriprodukter, eggehviter , frukt , grønnsaker , belgfrukter , nøtter og hel-hvetemel produkter .
To

Stimulere stoffskiftet å holde seg aktiv ved å spise opp til seks måltider per dag . Spis mindre porsjoner i stedet for store. Kutt frokost , lunsj og middag i to for å lage seks små måltider .
3

få flytte for å øke stoffskiftet slik at du forbrenner kalorier . Utfør 45 minutter av hjerte-øvelser per dag , tre dager i uken . Trening på en elliptisk maskin eller Steppmaskin eller gå for en sykkeltur , rask gange eller jogge ute .
4

Delta i styrke øvelser , tre dager i uken . Øke muskelvevet, fordi muskelen stimulerer din hviler metabolic rate , slik at du forbrenner fett selv når du hviler . Ta en hel - kropp tilnærming ved å gjøre dumbbell curls og triceps dips for armene . Hold på dumbbell vekter som du preform lunges og squats for bena . Målrette skuldrene med dumbbell presser og gjør push - ups for brystet .
5

Tone de øvre magemusklene ved å gjøre crunches . Må side bøyer å målrette obliques og øve reverse crunches for nedre magemuskler . Gjøre en rekke mageøvelserslik at når magen fett er redusert , vil tonet muskel bli vist .
6

Unngå overflødig natrium , inkludert natrium - rik mat som pølser og ketchup , fordi natrium merker du beholde vann og forårsaker oppblåsthet . The American Heart Association nettside sier at du ikke bør spise mer enn 1500 milligram salt per dag .
7

Lær hvordan å meditere eller praktisere yoga , slik at du kan håndtere stress bedre . Økte nivåer stresset stimulerer produksjonen av stresshormonet kortisol , som er knyttet til overflødig magefett .