Hvordan å miste Abdominal Fat

Som vi alder , bremser stoffskiftet ned , noe som ofte resulterer i en økning i fett på magen . Foruten å være fysisk skjemmende, har for mye magefett blitt funnet å øke ens risiko for hjertesykdom , brystkreft , diabetes og høyt blodtrykk . Abdominal fett kan reduseres gjennom ernæringsmessige endringer , intervalltrening , hjerte- øvelser , vekt trening og mageøvelser . Instruksjoner
en

Finn din livvidde . Plasser et målebånd rundt magen over hoftebenet slik at den er på nivå med navlen din . The Weight Control Information Network indikerer en midje måling av 35 inches eller mer for kvinner og 40 inches eller mer for menn , kan ha høyere risiko for mulige helsemessige komplikasjoner .
To

Øk cardio . Ifølge en studie fant i " Medicine & Science in Sports & Exercise , " moderate mengder fysisk aktivitet har en positiv effekt på å redusere livvidde . Moderate øvelser kan omfatte turgåing, svømming eller sykling i 30 til 40 minutter fire til fem ganger per uke .
3

Øk forbrenningen og redusere abdominal kroppsfett med intervalltrening . Intervalltrening er lav intensitet trening som en 10 - minutters power walk etterfulgt av et anfall av høy intensitet trening , som for eksempel en to - minutters sprint . Intervallet sekvensen vil bli gjentatt til totalt en 40 - minutters trening . IDEA Health & Fitness Association , den største foreningen for trenings-og velvære fagfolk , antyder intervalltrening er mer effektivt for å brenne kalorier og redusere kroppsfett rundt midtpartiet i forhold til en kontinuerlig tempo trening, for eksempel en 40 - minutters power walk .
4

utøve lengre tid å forbrenne mer magefett. Ifølge nasjonalt anerkjent foredragsholder og coach , Jason R. Karp , Ph.D. , løping eller sykling for en og en halv til to timer øker musklenes evne til å forbrenne fett mer effektivt enn kortere treningsøkter .
5

Bygg muskler for å redusere mage fett . The Mayo Clinic viser at styrketrening i tillegg til kardiovaskulær trening har vist seg å redusere magefett . For maksimalt resultat , bruker vekter for å tone de store muskelgruppene, inkludert overarmer , lår , rumpe og bryst tre ganger i uken i minst en halv time per økt .
6

Reduser kroppsfett med sunn mat . Les ernæring etiketter og unngå mettet fett , høyt natrium og bearbeidet mat . Øke forbruket av hele korn brød og pasta , og frukt og grønnsaker , som er høy i fiber og vil dempe appetitten .
7

Flat Mage med omvendt abdominal crunches . Mageøvelser vil firmaet musklene for en opptreden av en flatere mage . Lå på ryggen med armene langs siden . Ta med knærne mot navlen deretter sakte senke hælene mot gulvet ; slutte å senke hælene når du føler din Mage kontrahering . Løft knærne tilbake mot navlen og gjenta sekvensen for to sett med 10 til 15 repetisjoner .