Hvordan har en Bad Diet Day

En " dårlig kosthold dagen " er en dag som en dieter velger å "jukse " ved å spise favorittmaten som sin faste daglige kostholdet ikke tillater . Kaller det en " jukse dag " kan være mer aktuelt, da det ikke behøver å være en dårlig ting - til det motsatte, ernæringseksperter anbefaler at Kosten har en dag hver uke for å slappe av sine dietter, som staves av cravings . Jukse dager får en "dårlig" rap fordi mange Kosten ta konseptet for langt ved å behandle den som en freebie dag for uhemmet binging . Men når det nærmet seg fornuftig , kan en velfortjent " dårlig kosthold dagen " være skyldfrieog sunn . Instruksjoner
en

Velg på forhånd dagen som du vil tildele kosten splurging for uken . Vanligvis Kosten planlegge sine jukse dager i løpet av helgen eller på en dag at de har en planlagt middag eller annen hendelse som involverer mat som de vet de vil bli fristet til å hengi .
To Konseptet med en jukse dag krever engasjement til din diett til alle andre tider .

Følg din vanlige kosten program gjennom hver av de seks andre dagene i uken . Holde strengt med spising og mosjon regime . Hvis du føler deg tilbøyelig til å fjerne seg , minn deg selv på din kommende jukse dag som insentiv til å holde kursen . Din valgt dag vil være eksponentielt mer lystbetont, og din favoritt mat som mye mer appetittvekkende, hvis du vet at du har virkelig fortjent de belønninger .
3

forutse din jukse dag med tankegangen at det er en ferie , men ikke en gratis pass til å spise noe . For en dag , kan du slappe av dine bekymringer om å telle kalorier og unngå dine favoritt mat . Men hvis du bruker din diett fremgang som motivasjon for en moderat tilnærming , er det mer sannsynlig å møte dine mål diett samtidig som man gjør god bruk av jukse dager .
4 Bruk din mat cravings som insentiv til å holde kursen .

velge på forhånd godbiter du vil tillate deg selv på din jukse dag . Å ha en så for seg plan for dagen meny gir deg noe konkret å se frem til i løpet av uken , og vil hjelpe deg squash tendensen til å ta tak og sluke alt i sikte når den dagen kommer .
5 Planlegging en overbærende jukse måltid kan være din behandler av uken .

Plan enten en feirende jukse dag måltid på en favoritt restaurant og følge med kostholdet ditt resten av dagen eller spre små splurges hele dagen , innlemmet i sunne , hyggelige måltider .
6

Nyte hver og en av dine avlat på din jukse dag . Skjære ut tid for måltidet eller godbiter og spise sakte . Ikke bare vil du nyte den sensoriske spise erfaring mer fullstendig , men du vil også gi hjernen din tid til å registrere når du er full og utløse deg til å slutte mens du er foran .
7 Treningsstudioet vil være lettere på mandag hvis du har henga fornuftig over helgen .

Hit gym med ekstra velbehag på mandag fordi du ikke faller av lasset eller bremse deg ned ved gorging urimelig . Gjør gym en igjen og igjen av din fortsatte forpliktelse til fornuftig , sunn og vellykket slanking .