Når du har en idealvekt i tankene, og du har beregnet din BMR , er du klar til å begynne å justere ditt daglige kaloriinntak og utgang til å møte din vekt - tap mål . Dette kan være en av de mest frustrerende aspektene av noen vekt - tap programmet , men det er verdt det , og i tid , vil du lære noen av disse tallene . Mest pakket mat har ernæring etiketter så dette er enkelt . Med forrige eksempel , ville en prøve sunn kaloriinntak inkluderer 400 kalorier til frokost , en 100 - kalori snack , 300 kalorier til lunsj , 400 kalorier til middag og en annen 100 - kalori snack . Husk 45 til 65 prosent av kaloriene bør komme fra karbohydrater , 10 til 35 prosent av kaloriene må være fra protein , og 20 til 35 prosent bør være fra fett ( med bare syv prosent av disse kaloriene fra mettet fett ) .
jobbe med tall
miste vekt er et spørsmål om å brenne flere kalorier enn du forbruker . Kort sagt , bør du ikke spise mer enn du trenger (din BMR ) . Kroppen din trenger energi til å utføre kroppsfunksjoner , noe som er grunnen til at de fleste helseorganisasjonerikke anbefaler å slippe under 1200 kalorier per dag . Ett pund er 3500 kalorier , så å miste ett pund per uke ville du trenger å kutte 500 kalorier om dagen fra kostholdet ditt . Et alternativ ville være å kutte 250 kalorier og utføre en aktivitet som forbrenner 250 kalorier . Å miste to pounds per uke , dobler dette nummeret . Selv om dette høres ut som mye , husk at en bagel har ca 200 kalorier . Slippe visse elementer du vil ikke gå glipp fra kostholdet ditt gjør en stor forskjell over tid .
Vekttap