Helse og Sykdom
slutte å gjette og vet hva du spiser ( og drikke ) . Selv når vi har tenkt å ta smartere kosthold beslutninger , kunne vi bare tuller oss selv . For eksempel , du går inn i en Dunkin ' Donuts til frokost og øye Chocolate Frostet Donut bak disken . Du tenker bedre av det fordi du prøver å se din vekt . I stedet går du for den redusert fett Blueberry Muffin . I sannhet , er Chocolate Donut 230 kalorier med 29 gram karbohydrater , mens Redusert Fat Muffin er 400 kalorier med 78 gram karbohydrater . Til tross for noen ganger villedende reklame , har rask mat arenaer laget deres ernæringsmessige informasjon mer tilgjengelig for forbrukerne . Gjør litt undersøkelser før du spiser kan bidra til å forhindre en kalori feilberegning .
To
Etablere daglige mål . Online diett verktøyene har en rekke populære metoder for å anslå en persons daglige kaloribehov basert på slike faktorer som kjønn , høyde , vekt , alder og aktivitet. For eksempel bruker FitClick.com Harris - Benedict formel for å etablere en anbefalt daglig kalori totale å opprettholde eller gå ned i vekt . Det er viktig å kjenne dine daglige serier for kalorier, proteiner , karbohydrater og fett . Hvis du holder deg innenfor dine mål , vil du møte dine vekttap mål og samtidig opprettholde et sunt og balansert kosthold .
3
Plan fremover. Bruk en online diett tracker for å legge inn hva du spiser . Hvis du spiste frokost , og vet hva som er i din matpakke , sende disse matvarene slik at du har en god ide om hvor mange kalorier du har igjen for dagen . Hvis du vet at du bare har 500 kalorier gjenstår for middag og en matbit på ettermiddagen , er det mer sannsynlig å revurdere trangen til å få det 270 kalori Snickers bar fra kontoret salgsautomat . Slanking kommer til slutt ned til å gjøre bedre valg . Og , som enhver annen beslutning du kan gjøre i livet ditt , hjelper det å holde deg oppdatert og planlegge fremover .
4
Finn en online diett verktøyet og la det virke for deg . Hvis kalori telling høres ut som et ork , har du ikke funnet den rette verktøyet . Det finnes en rekke gratis online nettsteder som vil gjøre jobben for deg . Viktige funksjoner for å se etter inkludere en omfattende mat database ( inkludert muligheten til å legge til dine egne matvarer og oppskrifter ) , diett plan utvalg ( low carb , lav fett , høy protein , og balanserte planer ) , estetiske motivatorer ( fremgang grafer, menyer , og kalendere ) , og sosiale motivatorer ( oppslagstavler , tidsskrifter og venner til å hjelpe deg å holde deg på sporet ) . Kom i gang i dag !