Enkel arbeidsplassen øvelser som Slim Down the Tummy

Hvis du er som mange kvinner i dag , arbeids dagene er travle og la litt tid for gym . I tillegg er mange yrkesaktive kvinner kjemper overvekt rundt mid - linje fra stress og spise på farten . Heldigvis finnes det flere enkle øvelser som kan gjøres rett fra skrivebordet i bare noen få minutter hver dag for å hjelpe deg å holde tonet og slank nedover magen . Chair Crunches

Denne øvelsen gir en intens mage treningsøkt som passer i ditt sete . Begynn med å sitte oppreist på kanten av stolen . Pass på at hvis stolen kan rulle , hjulene låst eller baksiden av stolen er avstivet mot en vegg . Pust dypt og lene seg litt tilbake når man løfter bena sammen på gulvet . Pust ut og bøy knærne , bringe dem inn til brystet . Pust inn og rette bena igjen , så puster og knase . Gjenta denne prosessen 10 ganger i første omgang , men jobbe opp til 20 eller flere repetisjoner .
Plank Pose

Denne øvelsen kan gjøres med en stol eller skrivebord . Igjen , hvis du bruker kontorstolen , må du kontrollere at hjulene er låst eller det er avstivet mot veggen . Face din stol og hvile håndflatene eller underarmene på setet , holde overarmene rett og skuldrene sterk . Walk bena ut bak deg , til du kommer inn i en tilbøyelig planke positur . Hold bena rett og sammen . Pust dypt og hold i opptil ett minutt . Rest , deretter gjenta to eller tre ganger . Hint : Jo nærmere kroppen din er til gulvet , jo mer utfordrende det er . Prøv å senke stolen som magemusklene blir sterkere .
Sittende Twists
Yoga vendinger bidra til å forlenge den siden kroppen og løse opp spenninger i korsryggen .

Denne milde strekningen er yoga - inspirert og hjelper tone sidene mens lindrende spenning i lav rygg . Sitte oppreist i stolen , med føttene flatt på gulvet . Kryss høyre ben over venstre . Pust og nå rett arm overhead , deretter hvile den på baksiden av stolen . Pust ut og vri til høyre , ser over høyre skulder . Trykk venstre arm mot utsiden av høyre kne for en dypere vri. Pust dypt og hold i ett til to minutter . Rest , deretter gjenta på motsatt side.
Side Stretch

Denne klassiske yoga trekk kan gjøres diskret mens du sitter ved pulten din . Igjen , sitte oppreist på kanten av stolen . Pust og nå begge armene over hodet , interlocking fingrene , og trykke håndflatene mot taket . Pust ut og strekke hele kroppen til høyre , holde armene rett . Pust inn og komme tilbake til sentrum . Pust ut igjen, denne gangen strekker hele kroppen til venstre . Pust tilbake til sentrum . Begynn med 10 repetisjoner for begge sider , og jobbe opp til totalt 20 repetisjoner . Side strekninger bidra til å forlenge den siden kroppen og tone de eksterne skrå muskler .