Major Vekttap

Minst 60 millioner voksne i USA er nå overvektige , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Ifølge American Heart Association , folk som er overvektige eller overvektige har økt risiko for kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer . Overvektige personer kan bruke dette store vekt - tap guide til å miste vekt , redusere deres prosent kroppsfett og bli samlet sunnere personer . Kutte kalorier

Dietter som kutter kalorier uansett hva slags mat du spiser vil føre til vekttap , ifølge Harvard School of Public Health. Så lenge du kutte kalorier , det spiller ingen rolle om du spiser karbohydrater, fett eller protein . Før du vet hvor mange kalorier å kutte , må du finne ut hva din hviler metabolic rate er .
Bestemme resting metabolic rate

din hviler metabolic rate er antall kalorier som kroppen din forbrenner på en dag uten trening , ifølge Net Ness , en tjeneste ved University of Cincinnati , Ohio State University og Case Western Reserve University . For å måle en persons metabolic rate nøyaktig , en persons oksygenopptak mens resten må måles . Spesielle enheter som BodyGem kan brukes til å nøyaktig bestemme oksygeninntakog metabolic rate . Alternativt kan du bruke resting metabolic rate kalkulator på CaloriesPerHour.com å få et grovt anslag .
Opprette en vekt - tap målet

Opprette en vekt - tap målet er kanskje den viktigste delen av dette store vekttap guide. Når du oppretter en vekt - tap målet , må du bestemme hvor mye vekt du ønsker å miste, og hvor fort du ønsker å miste den. Å miste to pounds av vekt per uke er den raskeste vekttap sats som er ansett som trygt . Når du har opprettet en vekt - tap målet , må du opprette en daglig kalori plan som vil hjelpe deg å nå dine mål .
Opprette en Daily Calorie budsjett
p Hvis målet ditt er å miste to pounds av vekt per uke eller åtte pounds i en måned så du trenger for å lage en 1000 - kalori underskudd hver dag . Størrelsen på kaloriunderskuddkan være annerledes hvis du har en mindre vekt - tap mål . Den beste måten å gå ned i vekt og redusere prosentandel av kroppen fett er å kombinere slanking og trening , ifølge University of Maryland Medical Center. En vellykket strategi som du kan bruke, er å spise 500 kalorier mindre enn din hviler metabolic rate og brenne 500 kalorier gjennom trening hver dag .
Holde seg hydrert

Ifølge Ohio State University Extension Program , drikkevann og bor hydrert faktisk kan hjelpe til med vekttap . Den første måten at vann hjelper med vekttap er ved å redusere appetitten for mat . Drikkevann kan også lett øke en persons metabolic rate i løpet av dagen . Ifølge Mayo Clinic , bør folk drikke minst 1,5 liter vann per dag for å holde seg frisk .
Hold en Calorie Journal

Kjøp en notatbok og skriv ned alt du spiser i løpet av dagen som du spiser det . Skriv ned hvor mange kalorier hver matvare du spiser inneholder . Kalori tidsskrifter gi enkeltpersoner med en måte å spore hvor mange kalorier de har spist hele dagen mens hjelpe dem holde seg innenfor kaloribudsjettet. Hvis du følger denne store vekt - tap plan , så vil du være i stand til å gå ned i vekt og bli en sunnere person .