Hvordan eliminere Nedre Belly Fat

Overflødig mage fett er både skjemmende og usunn . Menn med magefett er på et høyere risiko for hjertesykdom , hjerneslag , kreft , diabetes , dårlig kolesterol , metabolsk syndrom og søvnapné . Kvinner med magefett er på et høyere risiko for brystkreft , galleblæren problemer , høyt blodtrykk , tykktarmskreft, diabetes og metabolsk syndrom . Mens det er ingen rask løsning på overflødig magefett , kosthold og trening kan forbedre ikke bare vekten din , men din generelle helse og velvære. Instruksjoner
en

Bytt til alle hele korn . Ifølge Web MD , en fersk studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste at hele korn kan hjelpe deg å miste buk fett . En diett som er rik på hele korn og lite raffinerte karbohydrater gjør det enklere å brenne lagret fett fordi det endrer glukose og insulin respons i kroppen . Velg hele korn brød, fullkorn pasta og brun ris . Unngå hvitt brød , hvit pasta og hvit ris .
To

Spis et balansert kosthold med mye grønnsaker , frukt og magre proteiner . Hver dag bør du spise to porsjoner av magert kjøtt eller fisk , fem på ni porsjoner med frukt og grønnsaker og tre porsjoner med magre meieriprodukter hver dag . Når du kan , kjøpe økologisk og frittgående produkter , for å unngå potensielt skadelige kjemikalier og hormoner .
3

Øvelse i ca 60 minutter hver dag . Ifølge Web MD , vil 60 minutter med moderat trening hjelpe deg å miste vekt . Bygge muskler er en egen funksjon enn å miste vekt . Bygge i muskel i ett målområdet betyr ikke å miste vekt i det området . Dette er grunnen til at aktiviteter som turgåing er ideell for å miste vekt over hele kroppen .
4

Slutte å spise mettet fett . Sjekk etikettene på maten din og se etter mat som er lav i dårlig fett . Flerumettet fett og enumettet fett er akseptabelt i moderate mengder . Sunt fett finnes i nøtter, olivenolje og avokado.
5

Kutt kalorier . For å gå ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Dette innebærer at du spise en lav - kalori diett . Kvinner bør spise minst 1200 kalorier daglig , men ikke mer enn 1500 hvis de prøver å gå ned i vekt . Menn bør spise minst 1500 kalorier daglig , men ikke mer enn 1800 for vekttap . Ikke sulte deg selv til å gå ned i vekt , da dette bare oppmuntrer kroppen til å lagre mer av hva den spiser , noe som kan virke mot sin hensikt å vekttap .