Hvordan å miste 5 kg . en uke med trening

Å miste £ 5 . en uke, er mulig, men kan være for drastisk å være sunn. En plutselig økning i aerob aktivitet , koblet sammen med en alvorlig reduksjon i kalorier , kan være svært taxing på kroppen din . Slippe vekt raskt kan være attraktivt fordi de plutselige endringene i kroppen din er motiverende , men å miste for mye for fort kan føre til alvorlig helseproblem som nyrestein og reduksjon i muskelmasse . En sunn mengde vekt å tape i span av en uke er 1 til 2 kg. Hvis du kombinerer trening med fornuftige valg av mat , vil du se en gradvis reduksjon i vekt som er sunt og reduserer risikoen for sykdom . Du trenger
Sneakers arkiv Fitness DVDer arkiv Walkman , iPod eller MP3 -spiller
Portable vann flaske
Lean protein
Grønnsaker på
Vis flere Instruksjoner

en

Reduser ditt daglige inntak av kalorier . Det er viktig å redusere kaloriinntaket for å gå ned i vekt , men sulter kroppen din er usunn og vil ikke hjelpe deg å miste vekt . Når du øker aerobic aktivitet , vil kroppen din trenger ekstra drivstoff for energi . Bestem hva du trenger å spise hver dag for å føle seg tilfreds , energisk og sunn . Avhengig av din høyde og kjønn , bør det daglige kaloriinntaketvære mellom 1200 og 1600 kalorier . Spis måltider som inkluderer magre proteiner , grønnsaker og frukt og unngå bearbeidet mat . Velg sunne alternativer som avokado og nøtter når innlemme fett i kostholdet ditt .
To

Lag en treningsøkt plan . Husk at alt vi gjør krever energi , som er drevet i form av kalorier fra kroppen vår . Aktiviteter som å sitte stille , rengjøring av huset , gjør kontorarbeid , forberede middag og dusjing forbrenne flere hundre kalorier hver dag . Mens du brenner flere kalorier er nødvendig for å gå ned i vekt , kalorier du forbrenner uten å prøve likevel telle mot din daglige total . Når jeg prøver å gå ned i vekt , vil disse daglige oppgavene telle mot din totale antall forbrente kalorier.
3

Øk formell aerobic aktivitet . Aerobic aktivitet forbrenner ca 300-600 kalorier per time , så har tenkt å legge til flere timer med trening til uken . Å miste £ 1 , må kroppen din brenne en ekstra 3500 kalorier per dag . Mens nesten en kilo per dag er et ambisiøst mål , hvis du planlegger treningsøktene ofte nok , er det mulig . Du kan enten trene fem dager i løpet av en syv dagers periode, og tar sikte på å brenne alle de nødvendige kaloriene i den tiden , eller du kan strekke treningsøkter i hele uken . Dette gjør det mulig å workout færre timer per dag , men forplikte seg til flere dager med trening .
4

Inkluder bygge muskler i treningen . Når du prøver å gå ned i vekt raskt , er vektløfting og øke muskelmassen noe du vil ønske å unngå . Men hvis du fokuserer på langsiktige mål , bygge mer muskler er viktig . Muskler veier mer enn fett , men det tar opp mindre plass . Dette betyr at du kan veie det samme som du gjorde for noen uker siden , men være slankere , mindre og sunnere . Muskler forbrenner også kalorier mer effektivt enn fett , så jo mer muskuløse kroppen din er , jo mer kalorier du brenner selv når den ikke er engasjert i å jobbe ut .
5

øke din daglige vanninntaket. Vann hydrater kroppen din , noe som bidrar til at du føler deg bedre når du trener . Vann er kalorifritt , men hjelper deg å føle deg mett slik at du spiser mindre . Drikkevann forbedrer effektiviteten av fordøyelsessystemetog skyller giftstoffer fra kroppen din . Målet for åtte til ti glass per dag og drikker hele treningsøktene dine . Mens du trener , ta sporadiske vann pauser for å erstatte vannet kroppen mister mens man svetter under en treningsøkt .