Hvordan få en flat mage etter femti

Mange mennesker ønsker en flat eller tonet mage . Dessverre , bremser en persons metabolisme ned med alderen , og det blir vanskelig for noen mennesker å opprettholde en flat mage etter 50 . Selv om en midtseksjon posen er vanlig blant folk i denne aldersgruppen, det finnes måter å øke metabolismen og opprettholde en flat mage . Du trenger tålmodighet og vilje til å oppnå din ideelle kroppsstørrelse . Instruksjoner
en

Start en øvelse rutine . For å forbrenne fett og trimme midtseksjon etter 50 , vedlikeholde en vanlig trening rutine . Trene i minst 30 minutter om dagen . Dette kan inkludere lett jogging , turgåing, aerobic , sykling eller svømming .
To

Reduser kaloriinntaket . Reduser kaloriinntaket for å få en flat mage etter 50 . Hvis du trenger 1700 kalorier for å opprettholde din nåværende vekt , redusere kaloriforbrukettil ikke mer enn 1200 om dagen .
3

Spis frokost . Å hoppe over frokosten bremser stoffskiftet , og dette gjør det vanskeligere for deg å få en flat mage etter 50 . Å øke stoffskiftet og opprettholde en slank midtseksjon , spise frokost hver morgen , og spise et lett måltid hver 3. time .

4

Øk vanninntaket . Visse medisiner som reseptbelagte steroider og p-piller føre til væskeansamlinger , og dette kan legge pounds til midtpartiet . Begrens inntak av natrium , og drikke minst åtte glass vann om dagen for å skylle overflødig væske fra kroppen din .
5

Reduser karbohydratinntaket . Hvis du ikke klarer å trene regelmessig på grunn av helsemessige årsaker , bør du vurdere en low- carb diett og spiser færre enn 30 g karbohydrater om dagen .
6

Praksis styrketrening og abdominal treningsøktene . Styrke øvelser som knebøy , utfall , pilates og vektløfting øke metabolismen og brenne fett . I tillegg , abdominal treningsøktene målrette mid - delen, og de vil hjelpe deg å oppnå en slankere mage .