Hvordan kan jeg gå ned i vekt hvis jeg er en Teen &Overvekt

? De fleste tenåringer er bevisste på kroppen sin på grunn av strukturelle endringer som oppstår i ungdomsårene . Denne fasen kan være vanskeligere for de som er overvektig og føler seg presset til å være tynn . Men tenåringer bør huske på at den viktigste grunnen til å gå ned i vekt bør være helse . Å miste vekt er ikke en enkel prosess - det er ingen rask og sunn måte å miste en stor mengde vekt og holde den av . Den eneste måten å oppnå og opprettholde vekttap er gjennom en forpliktelse til å gjøre endringer for å føre en sunn livsstil . Instruksjoner
1 Skriv ned dine mål og følge utviklingen i en journal .

Etablere mål for vekttap . Det er best å oppsøke lege for å forstå hva som er en sunn vekt for din alder og høyde . Legen din kan forklare hva din Body Mass Index, eller BMI , er og hva det skal være . Din BMI kan også beregnes på nettet , og målet ditt i vekt bør være slik at din BMI ville være i sunne området når nå det .
P Hvis du har å tape mer enn 5 kg. , Det kan bidra til å etablere langsiktige og kortsiktige mål . For eksempel , hvis du trenger å miste 20 lbs. , Ville et kortsiktig mål være å miste 5 kg. i løpet av de neste to ukene . Husk at du bør sikte på å tape på de fleste 1 til 2 kg. per uke - å miste flere ville være usunn
2 Sjekk dine porsjonsstørrelser og unngå mindless spise , spesielt når snacking . .

Kutt ned på junk food og øke inntaket av sunn mat . Så enkelt som denne endringen høres ut, er det en av de vanskeligste vaner å implementere og vedlikeholde . Helt eliminere din favoritt junk food , som for eksempel chips og donuts , vil gjøre mer skade enn gagn i det lange løp , som du kan bli fristet til å binge på dem senere . Det er best , i stedet for å ha dem i moderate mengder, kanskje en eller to ganger i uken .

Velg matvarer som er rike på fiber , som hjelpemidler fordøyelsen . For eksempel , når du velger mellom to merker av frokostblanding , velger en som har mer fiber . På samme måte , når du velger mellom matvarer på matbutikken , kjøper de sunnere alternativene .
3 Snack på sunn mat , som grønnsaker og frukt , i stedet for over- bearbeidet junk food .

Spis hver tredje til fjerde time . Dette vil hjelpe deg å få fart på forbrenningen . Også , spise sakte , slik som å vite når magen er full. Når du spiser for fort , har du en tendens til å spise mer enn du burde.
4 Grønn te hjelper deg å fordøye mer effektivt etter et måltid .

Drikk mer vann , siden utilstrekkelig vann inntak kan føre til forstoppelse . Men i motsetning til det mange tror , er det ikke nødvendig å drikke åtte glass vann om dagen , siden mye av den maten du spiser inneholder vann .

Drikk et glass vann , eller noen grønn te , før og /eller etter hvert måltid . Hvis du føler deg sulten mellom måltidene , drikk et glass vann og vent i 15 minutter . Hvis du fortsatt er sulten , så har en liten snack . Drikkevann vil hjelpe deg å skille mellom faktisk sult og cravings
5 Du trenger ikke å kjøpe dyrt utstyr for å trene - . Selv husholdningsartikler kan brukes .

Exercise . Dette er den mest åpenbare komponenten av vekttap og kan ikke unngås hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde den av . Trening trenger ikke å være synonymt med gym : Det kan være en hvilken som helst aktivitet som du liker som får kroppen i bevegelse . For eksempel kan spille et intenst spill på Nintendo Wii eller Xbox for en time anses å være aktiv .
P Hvis du er i stand til å delta i et treningsstudio , trene minst tre til fire ganger i uken . Gjør kardio og styrketrening på alternative dager . Bygge muskler vil hjelpe deg å kaste pounds raskere .
P Hvis du ikke har tilgang til treningsstudio , gå turer , sykle eller danse på rommet ditt . På dager da du ikke har råd til å tilbringe en time å jobbe ut , delt treningsøkter i trinn på 10 minutter i løpet av dagen . Du kan selv slå dine gjøremål og daglige rutiner i en øvelse - for eksempel , gjør 10 knebøy mens du pusser tennene , eller utfall mens du ser på TV

.