Beregning Fat & Kalorier i Foods

Calorie kontroll er en nødvendig del av å miste vekt . Det er konsensus av ernæringsfysiologer , kliniske ernæringsfysiologer og alle kliniske vekttap studier . Når du teller kalorier , blir du klar over hvilken mat som er høy eller lav i kalorier og som hjelper deg å ta gode valg om hva du skal spise . Det er mer enn dobbelt så mange kalorier i ett gram fett som det er i et gram protein eller karbohydrater , så det er smart å beregne både fett og kalorier i kostholdet ditt . Beregning Kalorier

Selv om du ikke gjør noe , kroppen din er fortsatt forbruker kalorier å gjøre sitt arbeid . The World Health Organization ( WHO ) anbefaler at forbruket av ikke mindre enn 1200 kalorier om dagen på grunn av dette . De fleste voksne forbrenne mer enn 1200 kalorier om dagen . Men så lenge du forbrenner mer kalorier enn du forbruker , vil du gå ned i vekt . Ett kilo kroppsfett inneholder ca 3500 kalorier . Uten å ta øvelsen i betraktning , redusere kaloriinntaket med 3500 kalorier vil føre til vekttap på ett pund .

Et sunt kosthold kombinerer høy - kalori , middels kalorifattig og kalorifattig mat . Fett er høy - kalori mat . Magert kjøtt , pasta , ris og redusert fett meieri er middels - kalori mat . Frukt og grønnsaker er kalorifattig mat . Matvarer som sukker - fylt kullsyre brus og godteri blir ofte kalt tomme kalorier siden de har liten næringsverdi . Mens det ikke er noen matvarer som har negative kalorier , er en negativ - kalori diett basert på mat som øker stoffskiftet , som brenner mer kalorier .

Vekttap studier viser at folk som holder en mat -og treningsdagbok miste vekt og hevder at vekttap bedre enn folk som ikke holder styr på hva de spiser . Telle kalorier kan være et verdifullt verktøy i forbindelse med en slanking dagbok .
P Det er online ressurser for kaloritellingog oppslagsverk for å hjelpe . Merking av visse matvarer kan fortelle deg enkelt om kaloriinnhold. Hvis du ser ordene " Calorie Free " som betyr at det er færre enn fem kalorier per porsjon . "Low Calorie " betyr at det ikke er flere enn 40 kalorier per porsjon . " Redusert eller færre kalorier " betyr at elementet ikke inneholder mer enn 25 prosent av kaloriene som finnes i den vanlige versjonen av at maten .
Beregning Fat

Kroppen prosesserer fett forskjellig fra måten den behandler protein og karbohydrater . Det tar mindre energi for å konvertere spist fett til kroppsfett enn det gjør å konvertere protein og karbohydrater til kroppsfett . Ikke bare det, men karbohydrater og protein inneholder 4 kalorier per gram i vekt mens fett inneholder 9 kalorier per gram . De fleste kliniske ernæringsfysiologer anbefaler at fett utgjør 20 prosent til 30 prosent av din totale mat kalorier . De anbefaler også å erstatte animalsk fett med vegetabilske oljer eller fett.

For alle disse grunner , er det fornuftig å holde styr på fettet du spiser . Det er viktig å se utover fettprosenten oppført på etikettene for å beregne hvor mye fett du spiser . For eksempel , er helmelk 3,5 prosent fett , noe som ikke høres ut som mye . Men hver kopp melk inneholder åtte gram fett eller 72 kalorier ( 8 gram x 9 kalorier per gram fett )
Forsiktig : . Low Fat kan være høy Calorie arkiv

Se opp for lav - fett eller fett-fri mat . Mens de kan være lav i fett , de er ofte høy i sukker . Det betyr at de kan være høy i kalorier og lite næring .