Hvordan å få masse på mine armer i en uke

Etter å ha tonet armer er et attraktivt fysisk funksjon for både menn og kvinner . Men å få armene til å bli mer massiv , klumpete eller stort generelt er ikke en enkel prestasjon . Den raskeste måten å få masse på armene er å sette motstand på dem . Du trenger ikke high tech utstyr eller et dyrt treningsstudio for å trene armene . Det er mange grunnleggende øvelser for å styrke og få masse på armene som du kan utføre hjemme . Du trenger
Komfortabel sportsklær
manualer på
Vis flere instruksjoner
en

gjøre push- ups . Begynn med håndflatene ansiktet ned på gulvet med armene utvidet . Armene skal være om skulder - bredde hverandre , ryggen rett og føttene sammen . Senk kroppen mot gulvet inntil brystet knapt berører den . Husk å holde ryggen parallelt med gulvet som du senker kroppen din . Etter å senke kroppen din , presse kroppen tilbake til utgangsposisjonen sakte til albuene dine er utvidet , men ikke låst . Gjør 15 repetisjoner , og øke repetisjoner som du føler deg komfortabel .
To

Gjør armhevinger . Armhevinger kan gjøres med noe som er tung og kan gripes med en hånd, slik som en manual eller en flaske med vann . Ved hjelp av manualer , for eksempel , bør du holde hver og en med et lukket , stramt grep med håndflatene pekende fremover . Hold armene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Stå med ryggen rett , føttene skulder med hverandre og knærne litt bøyd . Hev dumbbell oppover mot skulderen ved å bøye armen sakte . Senk dumbbell tilbake sakte fram armen er utvidet, men ikke låst . Roter denne prosessen med hver arm for et gitt antall ganger .
3

Gjør benkpress . Legg deg ned på en benk med ryggen rett . Ta en manual i hver hånd med håndflatene vendt vendt fremover . Begynn med manualer senket slik at de er plassert på hver side av kroppen . Skyv manualer rett opp til armene er utvidet , men ikke lås albuene . Sakte senke armene tilbake til utgangsposisjonen . Gjør 15 repetisjoner og øke etter hvert som du føler deg komfortabel .