Helse og Sykdom
Ved å redusere kaloriene , kan du gå ned i vekt uten alvorlige kosttilskudd restriksjoner . Jenter i alderen 13 til 19 år bør spise 1600 til 2400 kalorier per dag hvis de er stillesittende til moderat aktiv . Stillesittende er definert som svært lite dag - til - dag aktivitet , som å gå rundt på skolen eller hjemme . Moderat aktivitet inkluderer din daglige rutine pluss gange minst 1 1 /2 til 3 miles daglig på 3 til 4 miles per time . Aktiv er å gå mer enn tre miles per dag på 3 til 4 km /h , i tillegg til daglig aktivitet . For å holde kaloriene lavt , men likevel føle deg mett , spise rikelig med frukt og grønnsaker . Disse er høy i fiber og vil redusere sultfølelse . Fordi protein er behandlet saktere enn sukker og andre karbohydrater , spise protein kilder som magert kjøtt , nøtter og nonfat meieriprodukter vil hjelpe deg til å føle fyldigere lenger , og kan bidra til vekttap . Eliminer stifter av ungdoms kosthold som brus , chips og andre høy - kalori , lav - ernæring mat gradvis å gå ned i vekt , og ikke føler seg ute . Øvelse tre til fem dager per uke i 30 til 60 minutter for å øke vekttap . Styrketrening som inkluderer vekter eller isometrics , samt aerobic trening , bør være en del av rutinen . Prøv å trene med venner , drive med idrett på skolen din eller bli med en klasse for å gjøre trening morsomt .
Low Fat dietter
Mange tenåringer får en stor del av deres diett fra hurtigmat , eller bearbeidet mat kilder . Matvarer som kaker , iskrem, pasta , hamburgere og stekt mat kan bidra til økt vekt . Fett inneholder 9 kalorier per gram , og protein eller karbohydrater har bare fire kalorier for det samme beløpet . Å spise mye fett mat kan bidra til fett butikker , fordi noen kalorier som ikke brukes til energi lagres i kroppen som fett . For å gå ned i vekt , velge magre matvarer som yoghurt, salater , frokostblandinger og frukt . For eksempel , når du spiser på en fest , en restaurant eller i skolen , velger salat i stedet for en høy - kalori pasta parabol og velge grønnsaker /frukt skuffen med dip i stedet for chips og dip . Les mat etiketter for å sikre produkter inneholder mindre enn 30 prosent fett , og holde seg innenfor kalori grenser for din alder og aktivitetsnivå også. Utføre øvelser som forbrenner fett som kickboksing , stepping , dans , løping , jogging og sykling . Hvis du gjør aktiviteter du liker , er det mer sannsynlig til å feste med dem .
Porsjons
Bruke porsjonskontroll kan hjelpe tenåringer å slippe pund sunt. På denne type diett , kan du spise mat du liker , men i begrensede mengder . En nøkkel til del kontroll er å spise små måltider ofte . Å spise i løpet av dagen vil bidra til å holde stoffskiftet høyt og øke kaloriforbrenningen . Spis frokost etter å ha våknet , og deretter noen få timer i løpet av dagen for å holde kroppen din brenne kalorier og fett . Et fettfattig granola bar med en liten yoghurt er et eksempel på en del -styrt frokost. Selv en høy - protein drikk blandet med fettfri melk vil bidra til å starte stoffskiftet for dagen . Sjekk antall porsjoner på mat etiketter for å sikre at du spiser bare én del av hver mat . En annen måte å kontrollere porsjonene er å sette mat i små skåler eller på sidemiddagstallerkenen. Dette gjør det ser ut som du spiser mer , og du kan "lure " magen din til å tro at den er full . Spis bare en servering av en prepackaged mat , som havregryn eller skiver ost , per måltid . Separate matvarer som druer eller tørt korn i individuelle porsjoner slik at du kan ta for en matbit på skolen eller på farten , eller lage et raskt måltid . Hold styr på kalorier og fett for å sikre at du er innenfor anbefalte nivåer . Øvelse 30 til 60 minutter et par ganger ukentlig for å øke vekttap .