Hvordan å miste over 200 pounds

Å være alvorlig overvektig utgjør trusler utover selvbevissthet og offentlig forlegenhet , blant annet hjertesykdom. Den ekstra vekten tar en toll på leddene og gjør hver dag oppgaver vanskelig og ubehagelig . Enten du mister 50 pounds eller 200 pounds , er forsøk på å gå ned i vekt også et forsøk på å bli en sunnere person. Jo mer vekt du har å tape , jo vanskeligere oppgaven vil være . Belønningen er imidlertid langt større enn de hindringene du vil støte på underveis . Du trenger
Helsepersonell
Appetite Awareness arbeidsbok på
Vis flere instruksjoner
en

Besøk helsepersonell . Når du er alvorlig overvektig , er legen din sannsynligvis den personen mest rustet til å hjelpe deg med å sette realistiske mål for deg selv . Store endringer i livsstil og betydelig vekttap vil ha alvorlige effekter på kroppen din . Arbeide med legen din for å forberede seg til disse endringene vil gjøre oppgaven med å miste vekt mindre stressende ; det vil også hjelpe deg å unngå å svekke helsen .
to

Gjør deg klar for en endring livsstil . Mental forberedelse er en svært viktig del av betydelig vekttap . Making beslutningen om å miste 200 pounds krever at du tar på en visning av mat og trening som du har sannsynligvis aldri hatt før . Å spise trøstemat eller spise bare fordi du er lei må stoppe . Utvikle et sunt forhold til mat kan være en overveldende oppgave . Det finnes imidlertid en rekke ressurser tilgjengelig for deg . En utmerket ressurs for å leve sunt er Appetite Awareness arbeidsbok av Linda W. Craighead . Legen din kan ha ekstra ressurser .
3

Gjør endringer i kostholdet . Flertallet av ditt opprinnelige vekttap vil komme fra endringer i kostholdet . De enkleste første endringene er å redusere porsjoner og kutte unødvendige kalorier . Hvis du pleier å spise to bagels med kremost i morgen, har en i stedet og bytte din kremost for hummus . Bytt ut juice, brus og alkoholholdige drikker med vann . Som du være å gå ned i vekt må du gjøre flere endringer i kostholdet . Velbalanserte måltider med rikelig med frisk frukt og grønnsaker og helkorn med mindre kjøtt og fett bør være ditt endelige mål .
4

Start flytting . Når du er alvorlig overvektig hvilken type trening og hvor lenge du trener er begrenset . Kjenn dine begrensninger ( din samråd med legen din bør blant annet fastsette disse grensene ) . Naturligvis , vil grensene endres etter hvert som vekten begynner å komme seg . Når dette skjer , bør du øke aktivitetsnivået og fortsette å utfordre deg selv . Dine første treningsøkter kan bestå av å gå eller å kaste en ball i 10 minutter . Med daglig aktivitet , vil du være jogging før du vet ordet av det .