Dr. Barry Sears Zone Food List

The Zone dietten , oppfunnet av Dr. Barry Sears , oppfordrer restriksjoner av karbohydrater som et verktøy for vekttap . Snarere enn å konsumere raffinerte karbohydrater (for eksempel bakverk produkter ) , når du følger Zone dietten , vil du forbruke sunne , komplekse karbohydrater . Dr. Barry Sears ment Zone dietten være en balanse av 40-30-30 , eller 40 prosent karbohydrater , 30 prosent fett og 30 prosent proteiner . Velg blant de godkjente mat lister for å lage din daglige meny . Frukt

The Zone dietten tillater to porsjoner frukt per dag for menn , og en porsjon daglig for kvinner. Zone - godkjente frukt inkluderer blåbær , bjørnebær, jordbær , bringebær, boysenberries , appelsiner, mandarin appelsiner , kiwi , epler , kirsebær, sitroner , fersken, aprikos , lime, lys frukt cocktail , mandariner , nektariner , pærer , druer, grapefrukt og plommer . Hvis du velger eplemos som frukt , vurdere 1/3 kopp applesauce å være en servering størrelse .
Grønnsaker

Under denne dietten plan , kan dieters velge mellom mange forskjellige grønnsaker og kan nyte ubegrensede mengder av dem . Godkjente grønnsaker inkluderer squash , nepe greener , neper, gul squash , spaghetti squash , brønnkarse , spinat, asparges , bambusskudd , bønnespirer, bønner, brokkoli , artisjokker, alfalfa , rosenkål , grønne grønnsaker , purre , grønnkål, isfjell eller romanosalat , salsa , løk og reddiker . Du kan også nyte ubegrenset porsjoner av Jalapeno paprika , grønn eller rød paprika , sopp , tomater, surkål , selleri, blomkål , gulrøtter og sukkererter .
Dairy

Hvis du følger sonen diett plan , kan du ha en porsjon meieriprodukter per dag . En servering av meieri tilsvarer 8 oz . 2% melk, 4 oz . av cottage cheese , 1 oz . av lav - fett ost , 6 oz . av naturlige yoghurt eller 6 oz . av gresk yoghurt .
Belgfrukter arkiv

Belgfrukter er en lav - fett kilde til protein . Du oppfordres til å spise opp til ¼ kopp belgfrukter på ett måltid per dag . Belgfrukter inkluderer kidneybønner, svarte bønner , linser, kikerter og hummus .
Andre

The Zone dietten oppfordrer sunne , moderate mengder av krydder . Tillatt sauser inkluderer en ss sennep , en ss av naturlig peanøttsmør ( eller mandel eller cashew smør ) , to ts olivenolje , to ss guacamole , ½ ss smør og en ss lys kremost . The Zone dietten begrenser alkoholholdige drikkevarer til to per uke . Denne dietten plan oppfordrer også forbruket av vann hver dag (i motsetning til brus eller kaffe ) .