Måter å trimme Belly Fat

Crunches er ikke den eneste løsningen for å bygge og toning magemusklene . Andre faktorer som bidrar til å trimme magefett . Vekttap og fitness eksperter foreslår at du tar deg tid til å observere kroppen og gjøre enkle endringer i livsstil. Innlemming fysisk aktivitet , stress reduksjon teknikker og enkle diett endringer i din livsstil er noen av deres forslag for å oppnå en flat mage . Reduser stress

Kroppen produserer stresshormonet kortisol som en reaksjon på stress . Forskere har oppdaget en direkte sammenheng mellom kortisol og bukfett . Derfor er det viktig å unngå kontinuerlig stress, med bruk av enkle stressreduksjon teknikker. Ifølge Tom venuto i sin artikkel " Kortisol , Stress og kroppsfett " , får rikelig med kvalitet søvn , spise en balansert diett , og unngå eller minimere bruken av sentralstimulerende stoffer som koffein er noen enkle strategier for å redusere stress.


Limit alkoholinntak

Alkohol er kjent for å øke blodsukkernivået og kortisolnivå . Det bør unngås eller brukes i begrensede mengder hvis målet ditt er å miste buk fett .
Legg mer fullkorn til kosthold

En diett rik på hele korn (i motsetning til uraffinert korn ) hjelper kroppen til å bruke blodsukkeret mer effektivt og reduserer fett deponering . Ifølge en fersk studie i American Journal of Clinical Nutrition, kan en lav - kalori diett rik på hele korn trimme ekstra fett fra midjen . Deltakere som spiste alle hele korn , sammen med en diett av frukt og grønnsaker , magre meieriprodukter og magert kjøtt , fisk eller fjærkre , mistet mer vekt fra magen enn gruppen som spiste samme diett , men byttet ut raffinert korn for hele korn .
Drikk mye vann

Drikker mye vann er en sunn vane å adoptere når du forsøker å trimme magefett . Ifølge Venuto , antyder minst én studie at kortisolnivået kan heves ved dehydrering . Regelmessig inntak av vann bidrar også til å skylle ut giftstoffer og reduserer væskeansamlinger , noe som fører til oppblåsthet . Generelt bør brus og annen drikke eller mat som inneholder raffinert sukker unngås når man prøver å miste kroppsfett . Når kroppen forbruker raffinert sukker , reiser det blodsukkernivået , noe som kan påvirke kroppens fettforbrenning evner .
Gjør mer aerobic øvelser

Working ut på regelmessig basis toner kroppen og bistår med generell vekttap . Aerobic og styrke øvelser er de beste former for trening for å forbrenne fett , og kan også bygge og tone magemusklene .
Prøv Pilates

pilates øvelser arbeid hele mage muskler . Derfor praktiserer pilates er en av de beste måter å trimme magefett . Martica K. Heaner , en sertifisert fitness instruktør , anbefaler at man praktiserer pilates minst tre ganger i uken eller annenhver dag for å få fullt utbytte i sin artikkel " 6 Flytter å krympe magen . "