Den beste treningen for å miste vekt fra magen

kan Magen være en av de vanskeligste stedene å gå ned i vekt . Dette er spesielt frustrerende når magen bule kommer mellom deg og din favoritt par jeans . Utføre forskjellige muskel - toning øvelser og legge aerobic trening til din daglige rutine kan hjelpe deg å kaste de ekstra pounds fra magen . Butterfly Crunch

Ligg på ryggen med hendene bak hodet , bottoms av føttene rørende og knærne bøyd ut til sidene . Hold ryggen flatt på gulvet mens du puster ut og krølle opp noen få inches fra gulvet mot knærne . Senk deg ned igjen til startposisjon . Gjenta denne bevegelsen 10 ganger .
Toe Touches

Ligg på ryggen med bena utvidet rett mot taket . Hold ryggen flatt på gulvet mens du puster ut og knase fra livet , strekker hendene mot tærne . Senk deg ned igjen til startposisjon. Gjenta denne bevegelsen 15 ganger .
Saks

Ligg flatt på bakken med hendene bak hodet . Holde korsryggen flatt på bakken og magemusklene stramt , heve venstre kne og ta på den til høyre albue . Senk deg selv tilbake til utgangsposisjonen , deretter heve høyre kne og ta på den til venstre albue . Alternativ for 15 repetisjoner , unngå å dra i nakken med hendene mens du holder magemusklene stramt .
Hula - hooping

Spinning en vektet hula -hoop trimmer midje og styrker kjernemuskulaturen . Holde bøyle i konstant bevegelse forbedrer også utholdenhet og gir ditt hjerte med aerob trening , som brenner kalorier og fremmer generelle velvære . For en utfordring , kan du bruke en tyngre bøyle eller prøve varianter som " Hoopilates " som blander Pilates inn i treningen for å styrke magemusklene.
Gåing og løping

Walking og kjører er to av de mest effektive måtene å brenne kalorier og forme muskler . Løping kan brenne opptil 25 prosent mer kalorier enn andre øvelser og fører til en generell nedgang i kroppsfett , inkludert fett i mageområdet . Holde magemusklene stramt under gange eller løping engasjerer kjernemuskulaturen og toner Mage , ben og rumpe .