Hva er en rask måte å få muskel størrelse og brenne fett

To av de mest vanlige fitness mål er å få muskler størrelse og brenne fett - og folk ofte håper å gjøre begge deler samtidig . Selvfølgelig er lettere å sette enn å oppnå, noe som er grunnen til at så mange mennesker er igjen på jakt etter nye ideer og innfallsvinkler disse to målene . Men , vil du finne at ved å mestre et enkelt sett med treningsprinsipperog bygge en sunn ernæringsprogram , kan du gjøre god fremgang mot å nå disse målene . Heavy Weight Circuit Training

En god trening for å få muskler størrelse og brenne fett samtidig er tung vekt sirkeltrening . En spesielt god strategi er " høy intensitet trening , " eller HIT .

Første kjerneprinsippetHIT er å jobbe hele kroppen i en enkel , rask økt to eller tre ganger per uke . Arbeide alle dine store muskelgrupperpå en gang vil maksimere muskelstimulering og slipp en høy mengde av testosteron og andre gunstige hormoner inn i systemet ditt .

Den andre hovedprinsippetHIT er å minimere eller helt eliminere hvile i løpet av treningsøkt , mens du bruker tunge vekter for en mid - nivå mengden repetisjoner . Dette ligner på en vanlig krets trening rutine og gir alle de samme kardiovaskulære og fettforbrenningen fordeler . Men ved å bruke tyngre vekter , er du stimulere mer muskelvekst .

Den siste hovedprinsippetHIT er å fokusere på sammensatte øvelser , som er øvelser som bruker mer enn ett sett av leddene i kroppen din . Benkpress , der skuldrene og albuene blir brukt , er et klassisk eksempel på en sammensatt øvelse . Flytte fra en øvelse til den neste , og fullførte bare én eller to sett per øvelse og ikke hvile mellom settene .
Høy
Protein , Low Calorie Diet

Den andre komponenten du ' ll trenger for å raskt få muskel størrelse og brenne fett er en effektiv ernæringsstrategi. For å bygge muskler raskt , må du maksimere proteininntaket , mens du brenner fett krever at du reduserer ditt totale kalori belastning . For å kunne trekke av begge disse motstridende idealer , må du skaffe protein fra magre kilder og inkludere protein i alle måltider .

Eliminer bearbeidet junk matvarer fra kostholdet ditt , og sørge for at alt du spiser har en hensikt . Dele dine måltider i mindre porsjoner som du nyte hele dagen . Dette vil bidra til å holde deg i tråd med målene dine ved å hindre deg fra snacking unødvendig eller overspising , og det vil også hjelpe stoffskiftet kjøre så effektivt som mulig .