Helse og Sykdom
En diett som er forankret tungt i frukt og grønnsaker er et godt alternativ for de som ser på og overvåke hva de spiser . Frukt er en god kilde til vitaminer og kan tilfredsstille sukker cravings . Grønnsaker er rike på vitaminer og antioksidanter som er viktig for å hjelpe kroppen absorbere og best utnytte næringsstoffer . Erstatte mettende grønnsaker i stedet for kjøtt og høy - kalori proteiner kan bidra med både vekttap og vedlikehold . For eksempel , hvis du spiser hele korn pasta til middag , prøv å erstatte grillet aubergine i stedet for kjøtt å gjøre måltidet mer mettende . Unngå stivelse - laden grønnsaker som poteter hvis kostholdet er rettet mot vekttap .
Helkorn
Begynn å erstatte all bearbeidet korn, som hvitt mel , med hel - korn alternativer for å gjøre matinntaket mer næringsrik . Et bredt utvalg av sunne korn er lett tilgjengelig og kan bli innarbeidet i det daglige kostholdet . Havre , belgfrukter , bønner , ris og hvete er alle gode valg . Noen gode måter å få mer fullkorn i kostholdet ditt er å erstatte tradisjonelle frokostblandinger med hele korn versjoner , og til å erstatte alle mel og bakervarer elementer med lignende produkter .
Protein
Protein finnes i nøtter og kjøtt , men hvis du prøver å kontrollere vekten , være klar over kalori teller forbundet med høy - protein matvarer . Sørg for å balansere deg diett tilsvarende, slik at du spiser nok proteiner for å holde deg fornøyd og opprettholde en aktiv livsstil .
Fiber
Fiber er et vesentlig element i enhver diett som holder deg mett mens hjelpe fordøyelsessystemet fungerer . Velg fiberrike matvarer, for eksempel erter , bønner, artisjokker og rasberries . Ved å erstatte lav - fiber matvarer med høyere fiber alternativer , kan du spise mindre fordi fiber fyller deg opp raskere . Når du legger til ekstra fiber i kostholdet ditt, øke det totale vanninntaketsamt å bidra til å holde fiber beveger seg gjennom fordøyelseskanalen.