Low- Fat &Kalorifattig frokost Ideer

Frokost er en av de viktigste måltider på dagen . Dessverre , tradisjonell frokost matvarer inneholder mye fett og kalorier , hindrer noen vekttap eller slanking plan . I stedet for å stole på slike matvarer , oppsøke sunnere alternativer til den tradisjonelle frokosten . De vil hjelpe deg å kutte kalorier og fett fra din morgenrutine , og slanke midjen din i prosessen . Egg

Den tradisjonelle omelett inneholder høy -kalori og fettrik ost og kjøttpålegg . En omelett laget med to store egg og en halv av en kopp strimlet cheddar eller amerikansk ost kan totalt 604 kalorier og 44 gram fett , og gir svært liten næringsverdi . Ved hjelp av fire eggehviter , den ene halvdelen av en kopp feta ost og en kopp spinat utgjør 320 kalorier og 22 gram fett . Legge grønnsaker kan også øke din del størrelse og gi essensielle næringsstoffer uten å legge fett eller kalorier .
Korn arkiv

Mange frokostblandinger består av sukker og bearbeidet mel . Disse er kjent som tomme kalorier fordi de ikke har noen næringsverdi for kroppen din . Hvis du spiser disse med helmelk , kan det legge fett på toppen av tomme kalorier . I stedet , gå med hele korn varme frokostblandinger , slik som kremen av hvete eller havregryn . De inneholder fiber , som vil holde deg mett lenger og gi varig energi . Til disse kan du legge til en prosent eller skummet melk , bær , linfrø eller honning . Selv om honning er sukker , forbrenner det annerledes i kroppen , og vil ikke lagre så fett som tabellen sukker vilje.
Drinks

Kaffe, te og juice er en viktig kilde til skjulte kalorier . Alene , kaffe eller te inneholder svært lite kalorier , men å legge til sukker , melk og creamers kan fort legge opp . Prøv å bruke skummet melk for å kutte av fettinnholdet og begrense mengden av sukker som brukes til en teskje . Prøv å holde juice til åtte unse porsjoner , eller spise hele frukt når du kan. Juice lagrer kalorier raskt fordi den mangler fiber , en langsom brennende karbohydrat som skal bruke energien fra frukten mer effektivt .
Frukt arkiv

Selv om frukt inneholder mye sukker , de inneholder også viktige enzymer , vitaminer og mineraler som vil hjelpe deg å forbrenne disse sukker korrekt , samt fiber for å hjelpe deg å forbrenne dette sukkeret saktere . De holder også mindre fett og kalorier enn mer tradisjonelle frokost elementer, som brød , kjøtt og egg . En fruktsalat gjør alltid en god frokost valg , og kan kobles sammen med en lav til nonfat yoghurt eller cottage cheese for protein . Du kan også kombinere ett eple og to spiseskjeer naturlig peanøttsmør : . Lastet med fiber , vitaminer , mineraler og sunne oljer
Brød

Populære frokost valg i brødet kategorien inkluderer bagels , toast og engelsk muffins , for å nevne noen . Bytte til hele korn kan kutte kalorier og gi viktig fiber , et kompleks karbohydrat som tar lengre tid å fordøye og frigjør energi over tid . Mens bare en vanlig store bagel kan gjennomsnittlig 360 kalorier , to stykker av hel hvete toast er bare 120 kalorier . I stedet for smør , prøv å bruke sukkerfrie gelé, peanøttsmør eller hummus å unngå mettet fett og redusere mengden av kalorier .