Slik Diet Bruke Protein

I en studie rapportert av American Journal of Physiology , en gruppe spise en høy - protein diett ( ett gram per kilo kroppsvekt) brent mer fett enn en gruppe som spiste den anbefalte daglige rasjon ( RDA ) av protein. Den samme gruppen som brant mer fett hadde også en økning i metabolic rate ( antall kalorier kroppen din forbrenner hver dag ) . Høy protein dietter kan være et effektivt vekttap verktøyet. Du trenger
Protein powderLean kjøtt , belgfrukter , nøtter og lette meieri på
Vis flere Instruksjoner
Spise en høy - protein diett
en

Legg protein til hvert måltid . Noen high - protein matvarer er fisk, kalkun , eggehviter og kylling . I en normal diett , gjør protein opp ca 10 til 15 prosent av daglig inntak , men i en høy - protein diett , kan det være mellom 30 og 50 prosent av total mat konsumert .
To

vurdere å kjøpe noen proteinpulver som kan anvendes for å gjøre proteinrike vibrering for snacks . Proteiner hjelper avverge sult lenger enn karbohydrater eller fett .
Tre

protein bør være lav i fett . Den mest vekttap forekommer med høyt protein i kombinasjon med redusert fettinntaket . Velg magert kjøtt og nonprocessed protein når det er mulig .
4

Velg alternative proteinkilderi tillegg til kjøtt . Noen av disse er belgfrukter, muttere ( i moderate mengder ) og lys meieriprodukter .
5

Konsumere protein til hvert måltid og snack du forbruker . Når du spiser karbohydrater , vil de forbrenne raskere hvis spist med protein .
6

Gjør aerobic aktiviteter for en time de fleste dagene i uken . Legg motstand trening minst to til tre ganger i uken . En høy protein diett som fungerer best med tillegg av en øvelse rutine .