Tips om å miste vekt i 40-årene

Ifølge National Institutes of Health , 66 prosent av amerikanske voksne er overvektige eller fete , og bringer en rekke helseproblemer , som diabetes og hjertesykdommer , med på turen . Den beste strategien for å miste vekt , brenner mer kalorier enn du tar inn, er grei , men det betyr ikke at det er lett . Heldigvis er det noen måter å bidra til å sikre din vekt - tap suksess . Slow Down

Spis saktere . Dette vil hjelpe deg til bedre å måle når du er faktisk full og unngå overspising . Prøver å sette ned gaffelen mellom biter for å bremse deg ned . Tygge maten lenger vil både redusere din spising og hjelpe deg å fullt fordøye maten .
Nedbemanne

Bruk mindre tallerkener . De fleste fylle sine plater og deretter spise men mye er foran dem . Så bruker mindre retter vil hjelpe deg å naturlig redusere porsjonsstørrelsen . Hvis du fortsatt er sulten etterpå , vente 15 eller 20 minutter før et annet parti . Du kan oppleve at du ikke lenger er sulten på den tiden .
Go Raw

Fyll opp på lav - kalori mat . Rå frukt og grønnsaker har ikke mange kalorier , men vanninnholdet vil få deg til å føle deg mett og hjelpe deg å unngå snacking på junk food . Prøv å spise din favoritt frukt et par ganger om dagen for å kontrollere sulten . Å ha et glass vann før du spiser har en lignende effekt .
Train Hard

Finn en en øvelse som du liker . Komme aktiv er en viktig del av noen vekt - tap plan , og de ​​beste øvelsene er de som du faktisk vil gjøre. Gjennomsnitt 30 minutter med moderat aktivitet per dag er et minimum for å miste vekt og holde seg frisk , men det er viktig å starte der du er komfortabel og jobbe opp til lengre økter .
Grovfôr

Spis mye fiber . Noen studier har vist at høy -fiber , lav - fett dietter er like effektive som tradisjonelle lav - kalori diett . Fiber har halvparten så mange kalorier som en tilsvarende mengde fett , og ikke konverterer til kroppslige fett like lett . Frukt, grønnsaker , bønner og korn er gode kilder til fiber .
Drink Up

Har et par drinker . Mange folk tror de trenger å fullstendig kutte alkohol å gå ned i vekt , men en studie utført ved Brigham and Women Hospital fant at middelaldrende kvinner som har en eller to drinker per dag er 30 prosent mindre sannsynlighet for å få vekt enn kvinner som helt avstår .