Konsumere 500 til 1000 kalorier mindre per dag for å miste ca 1 til 2 kg per uke . Ifølge National Library of Medicine , å miste vekt på denne frekvensen er sunn og varig .
To
Pass på hva du spiser og hvor mye du spiser . Velg sunn mat som fordøyes sakte slik at du føler deg mett lenger . Konsumere komplekse karbohydrater inkludert hel-hvete brød og brun ris . Inkluder magre proteiner , som kylling og fisk , i hvert måltid og spise matvarer med umettet " hjerte-sunt " fett . Spis sakte fordi det tar 20 minutter for hjernen å motta signalet på at du er full.
3
spise fem på seks små måltider daglig for å holde stoffskiftet brenning og for å holde cravings i sjakk . Konsumere karbohydrater tidlig på dagen og ikke spise noe to til tre timer før du går til sengs .
4
Utfør opp til 45 minutter med kardiovaskulær trening hver dag , tre dager i uken . Kardiovaskulær trening vil brenne kalorier og fett fra hele kroppen , blant annet fra dine problemområder . Sykle , løpe, svømme , eller trene på Steppmaskin eller elliptisk maskin . Hold cardio utfordrende ved å variere hvilken type trening du gjør . Ikke la kroppen din til å bli komfortabel med bare én type cardio .
5
Legg vektløfting til ditt treningsprogram fordi det vil tone musklene som til slutt vil vise når du har mistet uønsket fett . Bygge muskelmasse fordi det tvinger stoffskiftet å holde brenne kalorier og fett selv når du er i ro . Tren hele kroppen , ikke bare fokusere på problemområder .
6
Tone dine problemområder med målrettede øvelser . Utfør øvelsene , slik som crunches , sit- ups og side bend , hvis magen er ditt problemområde . Lunge , knebøy . og gjør ben heiser hvis beina er ditt problemområde . Tone pløsete underarmer ved å arbeide triceps muskler med triceps extensions .
7
Sove åtte timer per natt for å la kroppen nok hvile til å gjenopprette seg selv . Ifølge nettsiden til University of Chicago , mangel på søvn øker ghrelin nivåer i kroppen som reduserer energiforbruket , fremmer fettansamlinger og stimulerer sult .
8
Unngå å bli stresset for å holde kortisolnivå i takt . De Marilyn Glenville website rapporterer at økt belastning fremmer frigjøring eller kortisol i kroppen . Stresshormonet kortisol er assosiert med fett gevinst hovedsakelig rundt magen .