Hvordan å miste £ 20 i en måned

Å miste vekt innebærer engasjement og motivasjon . For å miste en betydelig mengde , for eksempel 20 eller flere pounds i en måned , vil du nødt til å gjøre endringer i livsstilen din , spisevanerog daglig rutine . Endringene på første kan føles som ofre som du lærer å spise mindre og sunnere måltider , trene oftere og med lære hvordan du får en god natts søvn igjen . En 20 -kilos vekttap på en måned er ambisiøs , og det kan ikke være noen garanti for resultatene , men det er et oppnåelig mål for mange mennesker . Før du tar fatt på en betydelig vekttap program , kan du ta kontakt med legen din . Uansett det endelige vekttap nummer , hvis du gjør fremskritt mot målet og følge en ny , sunn rutine , vil du være godt på vei til å lede et sunnere og gladere livsstil for resten av livet ditt . Du trenger
Journal
Pen
Vis flere instruksjoner
en

spise fem på seks små måltider hver dag . Space måltider tre til fire timers mellomrom , som vil hjelpe deg å unngå småspising og føler deg sulten . Ikke bruke protein shakes eller drikk kalorier fordi disse vil gjøre deg mer sulten hele dagen . Ikke drikk brus , juice eller sukret te , som vil legge for mye sukker i kostholdet ditt . Planlegg ut hver dagens måltider dagen før slik at du aldri trenger å gjøre måltidet beslutninger når du er sulten . Hold en notatbok hvor du skriver ned dine matvalg for neste dag , inkludert måltid tid , hva du skal spise og hvor mye du vil spise i din journal.
To

Ta vekttap kosttilskudd for å øke metabolismen og dempe appetitt hvis legen anbefaler det . Rådfør deg med din lege før du starter noen vekttap kosttilskudd for å sikre at de ikke vil samhandle med aktuelle medisiner eller helsemessige forhold du måtte ha.
3

Reduser antall kalorier du spiser hver dag . Finn en online vekt og kaloriteller for å finne den ideelle vekttap kalori teller for deg . Generelt bør kvinner ikke gå under 1200 kalorier og menn bør ikke gå under 1500 kalorier .
4

Unngå å spise noen karbohydrater som er hvit , som hvitt brød , hvit pasta eller frokostblanding . Ikke spis fastfood i løpet av måneden du prøver å gå ned i vekt , og eliminere all stekt mat og desserter .
5

Ta en fridag hver uke for å spise hva du vil og gjøre hva øvelsen du vil . Den ene fridag per uke vil bidra til å motivere deg til ikke å jukse på dietten din i løpet av resten av uken .
6

Tren minst to ganger om dagen i 20 minutter på hver trening . Tren om morgenen og om kvelden for å øke metabolismen og brenne fett . Gjør vekttrening annenhver dag og gjøre minst 20 minutter med hard kardio ( løping, boksing eller aerobic ) hver dag . Varier treningen fra høy intensitet cardio til lav intensitet kardio hele uken for å forbrenne fett . Bruk vekter for grunnleggende øvelser som knebøy , militære presser og lunges .
7

Sove hver natt for minst sju til ni timer for å la kroppen hvile fra trening og gjenopprette sin energi til neste dag .