Hvordan sjekke din fettprosent

Fettprosent er andelen av kroppsvekten som er fra fett , og det er et felles mål for din generelle egnethet . Du vil ofte bruker kroppen fett prosentpoeng for å måle din fremgang i et treningsprogram . Du kan sjekke kroppen din fettprosent hjemme fra målinger du kan ta med et målebånd og bad skala . En rekke beregninger gir kroppen din fettprosent fra disse målingene i forhold til kjønn . Du trenger
Badevekt
Målebånd
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Gjør kroppsmål spesifikke for kvinner . Mål hoftene , håndledd og underarm med et målebånd som bruker inches . Ta alle disse målingene på sitt bredeste punkt .
To

Gjør kroppen målinger for begge kjønn . Mål midjen din på navle nivå i inches . Vei deg i pounds med et bad skala .
3

Beregn din lean body mass hvis du er kvinne . Dave Draper gir følgende formel for å beregne din lean body mass : . ( 0,732 x vekt) - ( 0.157 x Waist ) - ( 0,249 x Hofter ) + ( håndledd /3,14 ) + ( 0.434 x underarm ) + 8,987

For eksempel , anta at vekten er 127 kg. og midjemålet er 28 i. Din hofter mål 37 tommer, måler håndleddet 6,5 i. og underarmen måler 9,5 tommer din lean body mass er ( 0,732 x 127 ) - ( 0.157 x 28 ) - ( 0.249 x 37 ) + ( 6,5 /3,14 ) + ( 0,434 x 9,5 ) + 8,987 = 95 kg.
4

Beregning din lean body mass hvis du er mann . Dave Draper gir følgende formel for å beregne din lean body mass : ( 1,082 x vekt) - ( 4,15 x Waist ) + 94,42

Anta vekten er 172 kg. . og midjemålet er 33 i. Din lean body mass er ( 1.082 x 172 ) - . ( 4,15 x 33 ) + 94,42 = £ 144
5

Konverter din lean body mass til kroppen din fettprosent . Denne konverteringen bruker følgende formel : . ( Vekt - Lean Body Mass ) x 100 /(vekt)

Anta din lean body mass index er 95 kg. og din totale kroppsvekt er 127 kg. Du har en fettprosent på ( 127-95 ) x 100 /( 127 ) = 25,2 prosent

.