Hvordan bruke Volumetrics Oppskrifter

The Volumetrics Eating Plan er bundet til å glede alle som kombinerer et ønske om å kontrollere sin vekt med en forkjærlighet for matlaging . Dr. Barbara Rolls 'bok tilbyr over 125 fristende oppskrifter for alle måltider , samt snacks , sauser , forretter og desserter . De fleste av oppskriftene innkvartere 4 til 8 porsjoner , og deres variasjon gjør det klart at Volumetrics forbyr ikke noe mat . Du trenger
Volumetrics Eating Plan , av Barbara Rolls , Ph.D på
Vis flere instruksjoner
Begynn å bruke Volumetrics Oppskrifter
en

Velg seks til 10 måltider fra " The Volumetrics Eating Plan" for din første uke ved hjelp av bokens oppskrifter og handle deretter.
to

Plan for å holde rester av noen av disse måltidene eller å bygge ned oppskriften ingredienser , avhengig av antall mennesker vil du bli servering og kjøkkenet ditt evne til å imøtekomme leftovers .
3

Følg mat utvalgsprinsipper i de to første kapitlene av " The Volumetrics Eating Plan" for å velge matvarer for å fylle ut de andre 10 til 15 måltider i løpet av den første uken , inkludert noen raske forberedelser måltider .
4

inn merknader bokens oppskrifter med post -it-lapper eller marginalia å opprettholde notater på oppskrifter som var favoritter med deg og andre i husstanden din , så vel som de som var lettere eller vanskeligere å forberede seg.
5

Fortsett å legge i Volumetrics oppskrifter som du fortsetter med Volumetrics Eating Plan .

Transform Andre favorittoppskrifter Into Store Oppskrifter
6

Lese din favoritt kokebøker og oppskrift filer for å finne gamle favoritter som kan være tilpasningsdyktig til de prinsipper Volumetrics .
7

gjør små endringer i andre oppskrifter for å redusere sine energitetthet med trinn for eksempel å fjerne hud , senke mengder olje eller meieriet i en oppskrift ingredienser , legge til grønnsaker og lage erstatninger som eggehviter for hele egg eller ikke-fett rømme for fetere meieriprodukter.
8

Rekord tilpasninger som du gjør i andre oppskrifter med notater som du holder med de originale oppskrifter .
9

Utvikle dine egne lav - energi - tetthet oppskrifter basert på noen av dine favoritt mat som du får erfaring i å arbeide med de grunnleggende prinsippene i Volumetrics utvalg mat .