Forslag daglige kaloriinntak for vekttap

Ett ​​kilo fett tilsvarer 3500 kalorier . For å gå ned i vekt med en hastighet på ett pund per uke , må du brenne et gjennomsnitt på 500 kalorier mer enn du tar inn hver dag . Mengden kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt er avhengig av din alder , kjønn , høyde og vekt . Hver person trenger en annen mengde kalorier per dag for å gå ned i vekt . Beregning BMR

En rekke metoder er tilgjengelige for å beregne din Basal Metabolic Rate ( BMR ) , eller hvor mye kalorier du forbrenner på en vanlig dag uten å legge fysisk aktivitet . En av disse metodene er kjent som Schofield ligningen , som bruker vekten i kilo for å beregne BMR .

For menn mellom 18 og 29, er det BMR lik 15,1 x vekt + 692 . For menn i alderen 30 til 59 , lik BMR 11.5 x vekt + 873 .

For kvinner mellom 18 og 29, er det BMR 14.8 x vekt + 487 . For kvinner i alderen 30 og 59 , er 8,3 x vekt + 846 BMR .

Ifølge Schofield metoden , ville en kvinne som veier 70 kilo, eller ca 154 pounds , brenne ca 1427 kalorier per dag . Dette nummeret er ikke alltid nøyaktige og kan svinge med omtrent 100 kalorier .

En enklere alternativ for å beregne BMR er å bruke en online kalori kalkulator . En slik kalkulator er tilgjengelig på Klinisk websiden Ultimate Reference, oppført i Referanse-delen . Ved å plugge i informasjon om din alder , høyde , vekt , kjønn og daglig aktivitetsnivå , vil kalkulatoren avgjøre hvor mange kalorier du trenger for å nå ønsket vekt .
Trening

Aktive folk krever mer kalorier enn stillesittende mennesker , selv de som prøver å gå ned i vekt . Hvis din BMR er 1500 kalorier per dag , kan du miste ett pund i uken ved å kutte ned til 1000 kalorier om dagen . Men dette er et svært lavt nivå av kalorier og kan nekte kroppen din de næringsstoffer og energi den trenger for å holde seg frisk . Anbefalt minimumskaloriinntaker 1200 for kvinner , 1800 for menn, ifølge freedieting.com . Et bedre valg er å introdusere øvelsen inn i rutinen.

Kutt dine daglige kalorier ved 250 og brenne minst 250 kalorier gjennom trening hver dag , og du kan fortsatt forvente å miste ett pund per uke ved å spise 1200 kalorier om dag . Hvis du prøver å miste to pounds per uke , gjør en mer intens aktivitet som brenner mer kalorier , med et mål om å brenne 1000 overflødige kalorier per dag . Et sunt vekttap serien er en til to pounds per uke . Se Ressurser for informasjon om kalorier brent gjennom ulike aktiviteter .