Nybegynner Fat Burning Økter

fettforbrennende trening er rettet mot spesielt forbrenne fett over hele kroppen , i motsetning til en kardiovaskulær trening . Den største forskjellen mellom fettforbrennende trening og regelmessig trening er delingen av anaerobe aktiviteter og aerobic aktiviteter . Det finnes en rekke måter å komme i gang med fettforbrennende øvelser . Men starter med nybegynner øvelser er alltid best å bidra til å bygge utholdenhet og få kroppen din mer behagelig å benytte visse muskler som lenge har vært sovende . Jumping Jacks

Komme i gang med en fettforbrennende diett krever litt aerobic trening som en varm opp . Hopping knekt er en perfekt blanding av aerobic trening og fettforbrennende trening . Begynn med armene langs siden. Spre bena skulder lengde fra hverandre . Løft armene rett over hodet og lukke bena samtidig . Gå tilbake til startposisjonenog fortsette . Gjør 20-30 repetisjoner .
Knebøy

Knebøy hjelp tone dine gluts samtidig brenne fett i underkroppen . Start med å bøye knærne og plassere dem rett over anklene . Stikke armene rett ut foran deg og la dine gluts å trekke ut på motsatt retning . Sakte heve tilbake til utgangsposisjonen . Hold ryggen flat og magen stram mens du gjør denne øvelsen . Gjør fem til ti repetisjoner .
Walking Lunges

Walking lunges er en annen stor fettforbrenner og toner . Ta et skritt med det ene beinet og plasserer kneet over ankelen . Litt lavere kroppen din , og deretter heve den opp igjen i samme posisjon . I stedet for å skyve tilbake til den opprinnelige standpunkt , fortsette å gå fremover som du tar med det andre benet foran og gjenta den samme syklusen . . Gjør 20 til 30 repetisjoner

For ekstra styrke , holder 5 - til 10 - kilos manualer mens du gjør din walking lunges
Plank

begynner. på bakken , med ansiktet ned , med underarmene hvile etter kroppen din . Plasser dem slik at de blir bøyd i en 90 - graders vinkel . Tuck tærne etter som om du gjorde en push -up . Sakte heve opp på underarmene , holde hoftene i en rett linje med kroppen din . Stram din kjerne og holde det så tett som mulig på 10 sekunder . Gjør fem til ti repetisjoner .

For en variant av planken , prøve å gjøre det på din side. Dra på en albue og forlenge den andre armen rett opp i luften . Hold hele kroppen i en rett linje som du strammer din kjærlighet håndtak området .
Push - Ups

Enten du gjør en full push-up eller en halv ( dame ) push- up , vil du få samme resultat . Push- ups er en av de beste fettforbrennende øvelser du kan gjøre. Lå flatt på bakken , med ansiktet ned , og plasser hendene under kroppen din , i tråd med skuldrene . Tuck tærne etter og trykk opp av bakken , holde kroppen i en rett linje . Utvide så langt , og du kan, og puster ut mens stigende . For å gjøre en halv push up , plasserer knærne på bakken og fokus på overkroppen og kjerne bare , som stiller deg selv . Føttene være avslappet , og leggene holde seg på bakken i denne versjonen . . Gjør 20 til 30 repetisjoner
Andre øvelser

Andre flotte fettforbrennende typer trening inkluderer : svømming, løping , klatring og langrenn . Alle disse aktivitetene brenne 300-350 kalorier på 30 minutter . Rask gange er også en fettforbrenner for alle aldre og alle ferdighetsnivå .