Hvordan å miste 25 pounds rask uten piller

Å miste 25 pounds er ikke lett . Det tar mye disiplin og planlegging . Det er mulig å gå ned så mye i vekt med en streng plan . Sprer ut et tap på 25 pounds over tre måneder er et realistisk og trygg mål . Leger anbefaler at svært hurtig vekttap kan utgjøre helserisiko og gjør det vanskeligere å opprettholde en sunn vekt langsiktig . Å ha et mål om å miste 1 til 2 pounds per uke er en trygg og fortsatt rask måte å kaste de pounds . Du trenger arkiv Workout sko
Vekter
sunt måltid plan på
Vis flere instruksjoner
Forberedelse
en

Vei deg på en pålitelig skala . Gjenta denne prosessen hver uke og holde en logg over hvor mye vekt du taper gjennom hele prosessen.
To

Utkast et balansert måltid plan som er rik på proteiner , naturlig mat , urtete og væsker . Unngå sentralstimulerende midler som koffein , sigaretter og alkohol . Spis rikelig med grønnsaker , fisk og nøtter . Ikke sulte deg selv , men kutte ned porsjonsstørrelsen kan hjelpe vekttap gå raskere .
3

Utkast en øvelse plan . Sett av en bestemt tidsperiode for å trene starter med minst tre ganger i uken og øke til minst fem ganger i uken .
Losing Vekt
4

miste din første 8 1/2 pounds i en måned ved å trene tre ganger i uken i minst 40 minutter hver gang . Splitte øktene i 20 minutter med kondisjonstrening som å gå , jogge eller sykle. Gjør vekt og styrketrening for de neste 20 minutter , arbeider hele kroppen ved hjelp av motstand . Bruk nok vekt, slik at du er sliten etter å gjøre sett med 10 repetisjoner . Ikke overanstrenge musklene . Nøkkelen til vekttap er å forbrenne mer kalorier enn du tar i.
5

miste dine andre 8 1/2 pounds i den andre måneden ved å øke treningen til fire ganger i uken i minst 65 minutter en sesjon . Gjør 25 minutter med intens kardiovaskulær aktivitet og bruke resten av tiden for styrke og vekttrening . Øk vektene av flere pounds denne måneden . Stick med måltidet plan .
6

miste dine siste 8 pounds i tredje måned ved å øke din treningsplan til fem 90 - minutters økter per uke . Gjør 30 minutter med kardio og tilbringe resten av tiden styrke og vekttrening . Stick med måltidet plan .
7

innlemme en ett - , tre - eller syv-dagers rensing program i kostholdet ditt som en ekstra bonus for å kvitte kroppen for giftstoffer og bidra til å øke hastigheten på vekttap .