Valgte medium der du ønsker å kartlegge din fremgang . Noen mennesker foretrekker penn og papir . Andre foretrekker å holde informasjon på datamaskinen sin . Hvis du valgte å bruke datamaskinen , vil enten en tekstfil eller et regneark fungerer .
To
Sett opp to kolonner . En kolonne er for datoen , og den andre kolonnen er for vekten din .
3
Oppgi datoene som du har tenkt å veie deg selv i den første kolonnen . Den første date bør være for dagen etter den datoen du har satt opp diagrammet .
4
Vei deg om morgenen og ta opp vekten på dokumentet . Følg denne prosedyren to ganger i uken for varigheten av din vekttap programmet .