Hvordan å telle kalorier per minutt

Telle antall kalorier du forbrenner i en gitt dag kan være vanskelig. Din vekt , maten du spiser og hvor mye trening alle spille en rolle . Siden kalorier er usynlig , må du stole på hva ekspertene har sagt i årenes løp : Jo mer du beveger deg, jo mer du fjerner . Kalorier er ikke tydelige og konkrete. Derfor , et beløp du brenner er alltid et estimat . Du trenger
kalkulator på
Vis flere Instruksjoner
en

Multipliser vekten din ganger ti å bestemme deg basal metabolic rate eller BMR . Din BMR er gjennomsnittlig antall kalorier du trenger å konsumere for å fungere normalt . For eksempel : £ 155 . X 10 = 1550
to

Skriv ned den fysiske aktiviteten prosent du forbrenner i løpet av dagen . Hvis du sitter mesteparten av dagen , er aktivitetsnivået 20 prosent . Hvis du går litt og gjøre rutineoppgaver , er aktivitetsnivået 37 prosent . Hvis du er en konstant mover , er nivået 40 prosent . Og hvis du trener regelmessig , er du på 50 prosent .
3 Gjøre regnestykket .

Multipliser din BMR med den prosentvise aktivitetsnivå som passer deg best . For eksempel : . 1 550 X 0,40 = 620 Dette er antall daglige fysiske aktivitet kalorier
4

Legg din BMR til din fysiske aktivitet kalorier . . For eksempel : . 1550 + 620 = 2170 Dette er antall kalorier du forbrenner på en dag
5

Del antall kalorier du forbrenner på en dag med antall minutter i en dag . . For eksempel : 2170/1440 = 1,50 . Dette er anslått gjennomsnitt på hvor mange kalorier du forbrenner i et minutt .