Hvordan ta Baby Steps å miste vekt

Hvis du sliter med vektproblemer , er du ikke alene . Ifølge National Center for Health Statistics , mer enn 66 prosent av amerikanere over 20 år er overvektige og 32 prosent lider av fedme . En av de viktigste grunnene til at folk mislykkes på vekttap forsøk er at de fleste tar på en "alt eller ingenting "-mentalitet . Når de bommer på mål , de bare kaste inn håndkleet . Nye vaner tar tid å ta tak . Ved å ta små skritt mot målet ditt , vil du gi deg selv en sjanse til å virkelig forandre fra innsiden og ut . Følgende trinn vil hjelpe deg å nå ditt hovedmål . Du trenger arkiv Frukt og grønnsaker arkiv Vann på
Vis flere Instruksjoner
en

Start ved å legge noe til kosthold heller enn å ta noe bort . For eksempel legge til to eller tre porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen til hva du allerede spiser . Dette vil hjelpe deg å begynne å bli sunnere uten å føle som om du er frata deg av noe . Hold på dette i minst en uke før du gjør noen andre endringer .
To

Drikk et glass vann før hvert måltid eller mellommåltid . Igjen , vil denne babyen trinnet hjelpe deg vedta en ny , sunn vane uten å gi noe opp eller følelsen som du nekter deg selv noe
3

Leave ett bitt - . Eller ca 5 prosent - - av noe du spiser . Ved å gjøre dette vil du begynne å kutte kalorier uten å sulte deg selv . Hvis du spiser 2000 kalorier om dagen , kan dette spare deg 700 kalorier hver uke .
4

Finn en vei hver dag for å flytte bare litt mer enn vanlig . Hvis du vanligvis søke en parkeringsplass nær inngangsdøren til butikken , parkere lenger ut i mye. Mens du venter i kø i banken , trenger kalv reiser ved å stå opp på dine tips- tær og deretter gå ned igjen . Klem glutes på alle røde lys . Du trenger ikke å løpe maraton , i hvert fall ikke med en gang .
5

Start å lage erstatninger for maten du vanligvis gjør , men gjør det i skritt . For eksempel , hvis du alltid drikke helmelk , sdrop ned til 2 prosent . Når det blir "normal " til deg , gå ned til 1 prosent , og så videre . Bytt fra hvitt brød til høyere fiber hvitt brød før du bytter til hvete . Se etter matvarer som har sunnere erstatninger og komme opp med måter du kan endre i trinn .