Helse og Sykdom
Beans er ansett som en reell vekt - tap supermat , ifølge John Foreyt forfatter av "Change One: . The Diet and Fitness Plan " Bønner inneholder store mengder protein , fiber og vitaminer , og som et resultat de holder deg mett lenger enn de fleste matvarer . Maridel Reyes av " Selv Magazine " rapporterer at "en kopp bønner pakker halve daglige folat , blodtrykk regulere magnesium og energigivende jern . "
Frukt
Spis frukt til dessert og som snacks . Frukt som epler, druer , appelsiner og blåbær gir en god kilde til fiber og vitaminer , pluss at de er svært velsmakende . I artikkelen Superfood of the Week : Blåbær , " Selv Magazine " reporter Samantha Levy forklarer at blåbær frukt alene kan bidra til å miste uønsket vekt . Blåbær har det høyeste nivået av antioksidanter over ofte spist frukt , og ifølge Levy kan de kjempe tidlig aldring og visse kreftformer .
Grønnsaker arkiv
" crunchy grønnsaker er tilfredsstillende å knaske , og deres chunky former og størrelser strekke magen slik at reseptorer på mageslimhinnen sende " alle fulle "-meldinger tilbake til hjernen , "skriver Foreyt . Grønnsaker er å oppfylle og lite kalorier . Bytt makaroni og ost og andre høye kalorier sider med grønnsaker , og du vil begynne å slippe pounds på kort tid .
Seafood
likhet med bønner , gir sjømat en stor kilde til protein og som grønnsaker de er lite kalorier . Ifølge Foreyt , er sjømat er som laks , reker og østers pakket med mange næringsstoffer, inkludert sink og omega - 3 fettsyrer . I " Endre One: The Diet and Fitness Plan" . Bok , forklarer Foreyt at i en fire måneder lang australsk studie , ble fisk vist seg å hjelpe frivillige ned i vekt og redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes "