Enkle dietter og Øvelser for å miste vekt

Å miste vekt kan være en frustrerende utfordring . Med alle de reklame for slankepiller , trening videoer og mirakel matvarer , kan det være både forvirrende og dyrt når du prøver å gå ned i vekt . Men å miste vekt gjennom kosthold og mosjon trenger ikke å være en hodepine . Etter noen enkle kosttilskudd og endringer i livsstil kan hjelpe deg å slanke seg uten å kjøre selv gal . Mat

mat som du putter i munnen påvirker ikke bare vekten din , men alle systemene i kroppen din; inkludert din metabolske, immun , fordøyelsesenzymer og endokrine systemer . For at alle kroppens systemer til å fungere på sitt høyeste nivå av potensial , må du gi den god drivstoff til å kjøre på . Dette betyr å kutte ut raffinert og bearbeidet mat . Ting med hvite, bleket mel , hydrogentated olje og høy fruktose mais sirup må bli droppet . I stedet fyller dine måltider med hele korn, fersk frukt og grønnsaker med mager , organiske proteiner .

Mens hva du spiser spiller en enorm rolle er å miste vekt , så gjør hvor mye du spiser . Sjekk den anbefalte servering størrelse på ting som du regelmessig spiser . Du kan halveres i den anbefalte servering for å redusere kalorier for en matbit . Og ikke frata deg selv . Hvis det er noe du er helt ute , har det, i moderate mengder . Eller ha en sunnere versjon av den. Hvis du har en yen for iskrem , velger frossen fettfattig yoghurt i stedet . Eller hvis du bare må ha sjokolade , har litt mørk , økologisk sjokolade , men bare én kvadrat

Tar ansvaret for kostholdet ditt ved å endre hvilke typer og mengder av mat som du regelmessig setter inn i kroppen din kan ha en stor effekt på vekten din . Å spise mye frukt , grønnsaker og helkorn vil ha deg slippe vekt , og når det kombineres med trening vil ha en enda større resultat .

Drinks

Kroppen doesn ' t gjenkjenne flytende kalorier på samme måte som den anerkjenner solide kalorier , og dette kan utgjøre en farlig trussel mot en dieter . Når kroppen din er full, produserer det en kjemisk kalt leptin som forteller hjernen din til å slutte å spise . Hvis du er forbruker mye flytende kalorier , vil kroppen din ikke produsere den samme mengde leptin at det skal , noe du fremdeles føler deg sulten og fortsette å spise . Juice, brus , kaffe drikker , energidrikker og smoothies er lastet med sukker og kalorier . Bytt disse ut for en iskald vann , og du kan spare mellom 100 og 700 kalorier . Å drikke åtte til ti glass vann om dagen holder kroppen hydrert , hjelper skylle ut giftstoffer , fremmer sunn metabolsk funksjon og holder leddene fuktig og beskyttet . For alle disse grunner , bør du ha vann på hånden til alle tider .

Skifte alle sukkerholdige drikker i kosten med vann kan virke som et stort offer , men denne loven alene kan føre til et vekttap på opp til tre pounds en uke .
Trening

Regnestykket bak å miste vekt er enkel . Hvis du forbrenner mer kalorier enn du tar inn, vil du gå ned i vekt . Så , i forbindelse med å kutte kalorier , er det viktig at du gjør en innsats for å få mer fysisk aktiv . Tretti minutter med aerobic trening fem til seks ganger i uken vil hjelpe deg å kaste den optimale mengden av vekten . For noen som ikke er veldig aktiv for tiden , kan det virke som en skremmende oppgave , men nøkkelen er å finne noe du liker å gjøre . Løping, jogging , sykling , kickboksing , dans , fotball , basketball og tennis er alle aerobic øvelser som vil få pulsen opp og hjelpe deg å miste vekt . Hvis du velger en aktivitet som du virkelig liker , vil den tiden du har trent være en glede i stedet for et ork og vekten tapt vil være en lykkelig bonus til noe som allerede er berikende livet ditt .