Den beste måten å gå ned i vekt med kosttilskudd

Folk leter etter den magiske vekttap bullet ofte ty til kosttilskudd for å smelte bort fett og avslører at dratt kroppsbygning . Men å bruke kosttilskudd som eneste måte å gå ned i vekt er en oppskrift for skuffelse . Som navnet antyder , bør kosttilskudd være supplerende til å oppnå noe vekttap . I stedet bruker kosttilskudd i en tredelt strategi som også inkluderer kosthold og mosjon . Diet

Når det kommer til vekttap , er kostholdet kanskje den viktigste faktoren for å oppnå dine vekttap mål . For å gå ned i vekt og holde seg frisk , begynner med et balansert kosthold som ikke bare vil brenne overflødig fett , men gi deg den energien du trenger i løpet av dagen .

Mens ulike dietter argumentere ulike makronæringsstoff forholdstall , følger en fornuftig retningslinje når du bygger din diett , generelt inkludert 30 prosent protein , 40 prosent karbohydrater og 30 prosent fett . Men ta disse makronæringsstoff forholdstall som retningslinjer som ikke er satt i stein . Hvis du er ute etter å bygge muskler , øke protein inntaket; hvis du vil ha mer energi utover dagen , legge mer karbohydrater .

Tenk hvor mye kalorier du tar i løpet av dagen . En typisk diett vanlige kosthold dreier vanligvis rundt 2000 kalorier for en gjennomsnittlig voksen . Igjen , justere kaloriinntaket basert på ditt aktivitetsnivå .

Slutt faktor kvaliteten på maten i kostholdet ditt . Mens du kan potensielt tenke ut en 2000 - kalori diett med riktig makronæringsstoff nivåer kretser rundt osteburgere og milkshake , disse er ikke din beste maten valg . Når det gjelder karbohydrater , velger hele korn og karbohydrater høy i fiber , med en lav glykemisk indeks. Unngå bearbeidet mat og andre karbohydrater med høyt sukker . Som for fett , stokk med enumettet og flerumettet fett enn mettet og trans fett . I begge tilfeller vil du finne bedre næringsstoffer generelt i naturlige produkter enn bearbeidet mat .
Trening

Trening er et annet viktig aspekt til vekttap . For å gå ned i vekt , du egentlig bare har ett mål : å brenne mer kalorier enn du forbruker . Mens et balansert og sunt kosthold vil få deg på rett spor , vil øvelsen utgjør forskjellen . Når det gjelder trening , bør du vurdere to primære former: . Aerob og anaerob

Anaerob trening er i hovedsak styrketrening og vektløfting. Anaerob trening forbrenner fett ved å øke muskelmasse . Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne i løpet av dagen . Aerob trening , også kjent oftest som cardio , vil brenne kalorier som du utfører aktiviteten , som løping eller svømming . Hvis du er ute etter å gå ned i vekt , innlemme begge former for trening .
P Hvis det er mulig, å gjennomføre styrketrening og kondisjonstrening på ulike tidspunkter i løpet av dagen eller alternerende dager . Dette tillater deg å hvile mellom treningsøktene , slik at du kan jobbe hardere , og samtidig holde kroppen i en fettforbrennende tilstand oftere .
Kosttilskudd

slutt , innlemme tilskudd til en vekt - tap plan for bedre resultater . Ta kosttilskudd for å øke energi , gir vitaminer , bryter ned fett og øke stoffskiftet .

Når du shopper for kosttilskudd , se etter produkter som inneholder koffein , grønn te ekstrakt , yohimbe , alpha lipoic syre , konjugert linolsyre eller en kombinasjon av disse ingrediensene .

Når du starter et supplement diett , følger produsentens anvisninger nøye. Bruk disse produktene på en sykkeltur basis , gradvis øke inntaket , etterfulgt av perioder hvor du er utenfor supplement .

Mange fettforbrennerkosttilskudd inneholder også en slags energi booster også. Mange mennesker har økt fokus og energi , mens noen føler nervøs og uberegnelig . Slutt å ta noen supplement hvis du føler deg komfortabel med å bruke dem .

Slutt, ikke erstatte kosthold og trening med vekt - tap kosttilskudd . I stedet bruker dem til å hjelpe deg å miste mer vekt på et sunt kosthold og også gi deg mer energi til å fullføre treningsøktene dine .