Vekttap dietter for pensjonister

metabolisms naturlig avta med alderen , noe som gjør seniorer spesielt utsatt for vektøkning . Faktisk dobler kroppsfett fra alder 25 til 75 år . I årevis har vi hørt at å bære enda litt ekstra vekt kan føre til store tid helseproblemer, men får da beskjed om at krasje dietter anbefales ikke . Hva er en senior å gjøre? Først, start ved revamping din nåværende kosthold ved å lage sunnere og mer kunnskapsrik valg . Med bare litt kunnskap , er vekttap meget mulig . Husk å snakke med helsepersonell før du starter en ny fitness eller vekt - tap plan . Eat Smart

Når fatt på en diett program , husk at en kilo fett inneholder 3.500 kalorier . For å miste en kilo i uken , redusere kaloriinntaket med ca 500 kalorier om dagen . Ved å gjøre noen smarte valg , bør du være i stand til å erstatte usunn mat fra kosten din uten å føle sulten .

Spis minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker per dag . Spis seks eller flere porsjoner med hele korn hver dag . Unngå mat høy i mettet fett ( fett som finnes i hele melkeprodukter og rødt kjøtt ) og eliminere alle trans fett fra kostholdet ditt . Unngå høy - kalori , lav baserte matvarer, som godteri og brus .

Kutt ned på saltinntaket til mindre enn 2300 mg natrium per dag ( ca en teskje ) . Spis fisk , bønner , fjærfe , linser , magert kjøtt og magre eller nonfat melkeprodukter .
Drikk vann
p Det er kort avstand for en matbit når det du ' re virkelig følelsen er tørst . Dette er spesielt farlig for eldre som evnen til å oppfatte tørst avtar med alderen . Prøv å få minst åtte glass vann om dagen . I morgen , drikke et glass vann med sitron før du spiser frokost . Drikk en rekke urte-te . Hvis du føler en trang til å snack , drikke et glass vann og se på trangen passerer .
Get Active

Trening er fortsatt en av nøklene til varig vekttap og lang levetid . Prøv å få minst 10 til 20 minutter av mild trening , tre til fire ganger per uke . Etter middag ta en spasertur rundt blokken din , nyte en aktiv hobby som golf , hagearbeid eller barnevakt eller enige om å møte en venn for kaffe på et sted midt mellom husene og gå der.